Le mandorle sono molto più di uno spuntino delizioso nel mezzo. Rappresentano un aiutante efficace quando si perdono peso grazie al loro ricco profilo nutrizionale. Come descrive l’articolo su “Elle”, i kernel dolci contengono una potente combinazione di fibre, proteine, acidi grassi insaturi e importanti vitamine e minerali come magnesio e calcio. Questi nutrienti non solo supportano gli organi, le ossa e i nervi, ma aiutano anche a regolare i livelli di colesterolo e ridurre il rischio di malattie cardiache.
Saturazione lunga e costruzione muscolare
Con un impressionante contenuto proteico di 21 grammi per 100 grammi Offri alle mandorle una lunga sensazione di sazietà e promuovi la costruzione muscolare. La fibra di mandorle è nota per alleviare gli attacchi della fame. Inoltre, le vitamine contenute, in particolare la vitamina B ed E, contribuiscono al miglioramento del metabolismo dei grassi e alla carnagione.
Importo e preparazione adeguati sono cruciali
Nonostante il contenuto ad alto calorico di 576 calorie per 100 grammi Le mandorle possono aiutarti a perdere peso se presti attenzione all’importo giusto. Gli esperti raccomandano che non più di 60 grammi al giorno. Questo importo può essere facilmente distribuito tramite muesli o come spuntino tra i pasti. È importante evitare varianti zuccherate e salate. Uno studio sull’American Heart Association Journal ha scoperto che i partecipanti hanno mostrato una riduzione significativa dei livelli di grasso e colesterolo della pancia rispetto a un gruppo di controllo che aveva i muffin come spuntino confrontato.
Vantaggi salutari delle mandorle
La German Nutrition Society raccomanda il consumo giornaliero di 25-30 grammi di mandorle. Uno studio della Purdue University mostra che l’alto contenuto di proteine e fibre delle mandorle sta incorporando l’appetito in modo da prendere poche calorie con i pasti principali. Secondo un ulteriore studio del Dipartimento dell’Agricoltura degli Stati Uniti, che è menzionato nel “Sportbuzzer”, le mandorle non sono completamente metabolizzate durante la digestione. Ciò significa che prendi meno calorie di quanto si pensasse inizialmente.
Versatile booster di bellezza
Le mandorle non hanno solo salute, ma anche vantaggi cosmetici. Come dimostra uno studio di Los Angeles, il consumo di mandorle protegge la pelle dalle radiazioni UV dannose e rallenta l’invecchiamento della pelle a causa del polifenolo contenuto. Gli acidi grassi promuovono la rigenerazione cellulare e rafforzano la barriera cutanea, rendendo la pelle più radiosa e più sana.
Suggerimenti pratici di shopping
Quando acquisti, dovresti assicurarti che le mandorle mantengano il loro guscio sottile perché contengono preziosi antiossidanti. Controlla anche la data di scadenza, poiché il grasso contenuto nelle mandorle può essere mantenuto solo in misura limitata e le mandorle sovrapposte possono sviluppare un gusto rancido.
Una ricetta semplice per una colazione sana
Una semplice ricetta per un muesli di mandorle combina mandorle con scaglie di cocco, yogurt e latte di mandorle per un inizio sano per la giornata. Quindi puoi facilmente integrare le proprietà positive delle mandorle nella tua vita quotidiana.
