I salti sono tra i classici nell’allenamento della forza e sono particolarmente efficaci se si desidera rafforzare specificamente i tricipiti. Allo stesso tempo, usi anche il torace e le spalle. L’esercizio può essere adattato in modo flessibile al tuo livello di allenamento, sia a casa che in palestra.
Contrariamente a molti esercizi di isolamento, hai solo bisogno del tuo peso corporeo o di un aumento stabile per cali come una banca, una sedia o bar speciali. Eseguito correttamente, puoi fare progressi visibili con questo esercizio in breve tempo.
Quindi esegui correttamente i salti di tricipite
Per la variante su una banca ti siedi sul bordo e sostieni le mani in spalla accanto al tuo corpo. Le dita puntano in avanti, le gambe sono allungate o leggermente piegate. Ora sollevi i glutei dalla riva, pieghi lentamente le braccia e abbassi il corpo in modo controllato. Assicurati che i gomiti rimangano stretti sul corpo. Quindi spingiti di nuovo fino a quando le braccia sono quasi allungate.
I principianti possono piegare le gambe, percorsi avanzati le gambe o anche ingrassare. IMPORTANTE: il movimento con calma e controllato: l’oscillazione riduce l’effetto di allenamento e aumenta il rischio di lesioni.
Quali muscoli allenano i crowps
L’obiettivo principale è chiaramente sui tricipiti. A causa della posizione delle braccia e delle spalle, vengono attivati anche altri gruppi muscolari:
- spalla anteriore
- Muscoli del seno, in particolare l’area inferiore
- Muscoli completi come aiuto per stabilizzazione
Questo rende i calibri un esercizio multi -joint che non solo ti dà forza tra le braccia, ma anche una migliore sensazione di corpo.
Errori comuni in calips
Soprattutto con gli esercizi di peso corporeo, i modelli di movimento falsi si intrufolano rapidamente. “Fitbook” sottolinea che molti allenatori si tirano su e quindi teso il collo. Presta così consapevolmente attenzione a una posizione profonda e stabile della spalla.
Altri errori che dovresti evitare:
- Distribuire i gomiti verso l’esterno
- inferiore troppo profondo (angolo massimo fino a 90 gradi)
- Mantieni le gambe troppo sciolte e perdi la tensione nel corpo
Una tecnologia pulita ti protegge dalle lesioni e aumenta il successo dell’allenamento.
Installa i cali in allenamento
Sia come esercizio principale che come finitura alla fine dell’unità, i salti possono essere utilizzati in molti modi. “UPfit” consiglia di integrare l’esercizio due o tre volte a settimana per ottenere progressi evidenti. Puoi combinarli con altri esercizi di spinta come pushup o panca.
Una possibile struttura:
- 3 set con 10-12 ripetizioni per principianti
- 4 frasi con 12 ripetizioni per utenti avanzati
- Peso aggiuntivo con un numero elevato di ripetizioni per una maggiore intensità
Tra le frasi dovresti fare una pausa da 60 a 90 secondi.
Conclusione: semplice ma efficace
I salti di Trizeps sono un esercizio semplice ma estremamente efficace. Richiedono diversi gruppi muscolari contemporaneamente e non hanno quasi bisogno di alcun equipaggiamento. Se padroneggi la tecnologia ed eviti errori, puoi impostare i muscoli del braccio e anche rafforzare il seno.
Indipendentemente dal fatto che ti alleni a casa o in palestra, i salti dovrebbero essere parte integrante del tuo allenamento.
