Oliver Sjostrom è uno dei preparatori atletici più famosi su YouTube e ispira milioni di persone in tutto il mondo con i suoi allenamenti intensivi, efficaci e completamente senza attrezzature. Il suo marchio di fabbrica: allenamento ad intervalli ad alta intensitàche favorisce in egual misura la combustione dei grassi e la costruzione muscolare, a casa, al parco o in viaggio.
Gli allenamenti su YouTube dello svedese dimostrano che puoi spingerti al limite anche senza attrezzatura. Ti fanno sudare e ti avvicinano un po’ al tuo obiettivo di fitness.
1. Allenamento HIIT brucia grassi da 20 minuti – Cardio per tutto il corpo, senza attrezzatura, senza ripetizioni
Questo allenamento HIIT per tutto il corpo da 20 minuti combina elementi di forza ed elementi cardio in una sessione di allenamento a intervalli variegata. Ogni esercizio dura 45 secondi, seguito da un breve riposo di 15 secondi. Vengono utilizzati movimenti che richiedono sia resistenza che forza muscolare e garantiscono un’efficace combustione dei grassi.
L’approccio “nessuna ripetizione” mantiene l’allenamento entusiasmante e motivante: nessun esercizio viene eseguito due volte. Non hai bisogno di attrezzature o di molto spazio, ma bruci fino a 300 calorie. L’allenamento è ideale se hai poco tempo ma desideri comunque completare un allenamento intensivo per tutto il corpo.
2. Allenamento HIIT intenso di 15 minuti per bruciare grassi e cardio
Se stai cercando un allenamento veloce ma impegnativo, questo allenamento HIIT di 15 minuti è perfetto. Consiste in intervalli ad alta intensità di 40 secondi di lavoro e 15 secondi di riposo. L’attenzione si concentra su esercizi per tutto il corpo che migliorano contemporaneamente forza, coordinazione e forma fisica.
La varietà costante mantiene l’allenamento divertente mentre bruci i grassi mirati e riattiva la circolazione. Poiché non ci sono ripetizioni, questo allenamento HIIT per tutto il corpo è l’ideale per aumentare il metabolismo in breve tempo – ideale per chiunque voglia mantenersi in forma nonostante un programma fitto di impegni. Bruci circa 15 minuti 300 calorie.
3. Allenamento HIIT brucia grassi da 50 minuti | Brucia 1000 calorie
Probabilmente l’allenamento YouTube più intensivo di Oliver Sjostrom è rivolto a chiunque voglia portare la propria resistenza e forza a un livello superiore. Per 50 minuti interi, questo HIIT completo del corpo ti sfida con una combinazione degli esercizi più efficaci dei suoi video di allenamento più popolari.
Gli intervalli sono 45 secondi di lavoro e 15 secondi di riposo: tempo sufficiente per fare un respiro veloce prima che inizi il prossimo movimento di potenza. Puoi fino a 1000 calorie bruciare. L’allenamento è perfetto per gli atleti esperti che cercano un allenamento intensivo senza attrezzatura e desiderano una vera sfida.
4. Allenamento HIIT intensivo di 20 minuti – tutto in piedi
Questo allenamento HIIT in piedi da 20 minuti si distingue per la sua struttura speciale: tutti gli esercizi vengono eseguiti stando in piedi: senza contatto con il pavimento, senza tappetino, senza attrezzatura. L’allenamento combina esercizi cardio e per tutto il corpo che aumenteranno la frequenza cardiaca rafforzando i muscoli. Ogni sessione dura 45 secondi, seguiti da 15 secondi di riposo, integrati da periodi di riscaldamento e defaticamento.
Grazie al carattere “no ripetitivo”, l’allenamento rimane dinamico e vario. Particolarmente pratico: non danneggia le articolazioni ed è quindi adatto a tutti coloro che preferiscono evitare salti o esercizi a terra. Consumo calorico: circa 300.
5. Allenamento HIIT intenso di 15 minuti per bruciare grassi e cardio
Il quinto allenamento della lista è breve, intenso e ideale per iniziare la giornata. In 15 minuti completerai un HIIT completo del corpo che stimola efficacemente sia la combustione dei grassi che il sistema cardiovascolare. Ogni esercizio dura 40 secondi, seguiti da una pausa di 15 secondi.
La combinazione di movimenti rapidi e potenti garantisce il massimo consumo di calorie – secondo la descrizione, circa 300 calorie per unità. Non hai bisogno di alcuna attrezzatura e puoi fare l’allenamento ovunque. Questo video è perfetto per chi vuole ottenere risultati visibili con poco sforzo.
Conclusione
Gli allenamenti su YouTube di Oliver Sjostrom dimostrano che per un allenamento intenso per tutto il corpo non hai bisogno di alcuna attrezzatura: solo motivazione e venti minuti di tempo. I suoi allenamenti HIIT sono compatti, efficaci e versatili, così tutti possono trovare l’allenamento giusto. Non importa se vuoi bruciare calorie, costruire massa muscolare o semplicemente metterti in forma: con questi cinque allenamenti HIIT per tutto il corpo avrai la certezza di spingere il tuo corpo ai suoi limiti e di avvicinarti al tuo obiettivo di fitness passo dopo passo.
