Il pasto più importante della giornata o completamente superfluo? Gli spiriti oggi differiscono sull’importanza della colazione per uno stile di vita sano.
Ingo Froböse spiega cosa conta davvero durante una colazione sana. Troverai anche un elenco di cibi sani e idee di ricette per la tua prossima colazione qui.
Colazione: fornitore di energia e sella
Quest’uomo ha una chiara opinione: Ingo Froböse è professore alla German Sport University di Colonia. Come scienziato sportivo appassionato, sa come deve essere una colazione sana.
“La colazione deve saturare e portare energia per la giornata”, spiega Froböse. Raccomanda tutti i macronutrienti in un certo dosaggio: questo include carboidrati, grassi e proteine.
La cosa migliore da fare è bere un grande bicchiere d’acqua al mattino, anche di fronte a produttori di guardia come tè o caffè. Perché: “Il deficit fluido della notte deve essere compensato”, ha detto l’esperto.
Puoi scoprire esattamente cosa appartiene alla torre per la colazione nel video.
I migliori 10 cibi per la tua colazione
Stai cercando ispirazione per la tua prossima colazione? Quindi troverai dieci cibi sani e ricette veloci con cui puoi iniziare la giornata in salute. Questi prodotti sono particolarmente adatti per una colazione sana:
- farina d’avena
- Pane a grano intero
- banana
- Quark
- Uovo
- frutta
- Noci
- avocado
- semi di lino
- Verdure, ad esempio nei frullati
Se ora stai considerando come puoi integrare il cibo nella tua colazione, troverai tre idee di ricette qui.
Tre ricette per la colazione da provare
Secondo il professore dell’Università sportiva tedesca a Colonia, la tua colazione dovrebbe contenere carboidrati, proteine e grassi. Abbiamo messo insieme tre idee per la colazione per te.
1. Torta di farina d’avena
La torta suona un po ‘abituati all’inizio. Con questa ricetta, tuttavia, inizi la giornata in modo equilibrato e sano.
Invece di preparare il porridge nella casseruola, la farina d’avena entra nel forno e si trasforma in una deliziosa torta di farina d’avena.
Il vantaggio: la farina d’avena contiene molte proteine e fibre. In alternativa, è ovviamente anche scegliere Porridge o Muesli. Sulla ricetta: torta di farina d’avena.
2. Piccole uova e pomodoro su pane a grano intero
La nostra seconda punta di ricetta è un po ‘più abbondante e ti terrà pieno per molto tempo. Il pane a grano intero contiene molte fibre, minerali e vitamine B.
Ciò promuove la digestione e satura particolarmente bene. Le uova sono piccole bombe proteiche e possono essere utilizzate bene dal tuo corpo.
Contengono anche grassi e vitamine A, D, E e K. Sulla ricetta: uova strapazzate e pomodoro sul pane a grana intero.
3. keto-avocado-omelette
La frittata del keto-avocado con cubetti di prosciutto piccante e foglie di mandorle arrostite offre acidi grassi omega-3 sani, 24 grammi di proteine per porzione e stimola correttamente la bruciatura del grasso.
Il burro è pieno di calcio, che rafforza ossa e denti. Fornisce anche minerali come iodio e selenio. Nelle vitamine, i punteggi del burro con vitamine B12, A, D, E e K.Außerdem contiene molti acidi grassi saturi.
Gli avocado forniscono acido folico, vitamina K, vitamine D, B6 ed E, nonché potassio e calcio. Sulla ricetta: keto-avocado-omette.
