Se non fai progressi durante l’allenamento, potrebbe essere perché il tuo programma non è su misura in modo ottimale sul tuo tipo di corpo. Il tuo fisico offre indicazioni di quale tipo di allenamento e nutrizione è più adatto per te.
La teoria dei tipi di corpo
Il concetto di tipi di corpo era negli anni ’40 dal Dr. William Sheldon sviluppato. Ha identificato tre tipi principali: Ectomorph, Mesomorph ed Endomorph. Secondo Sheldon, queste differenze sono genetiche e rimangono costanti. Questa teoria si basa sullo sviluppo embrionale, in cui si formano tre strati cellulari: ektoderm, mesoderma e endoderma, da cui emergono diverse strutture corporee.
Critica e applicazione nella medicina dello sport
Sebbene la classificazione sia vista criticamente e scientificamente confutata oggi, continua ad applicare in medicina dello sport. La distinzione può aiutare a ottimizzare l’allenamento e la nutrizione, poiché la costruzione muscolare e il metabolismo funzionano in modo diverso a seconda del tipo. “Fitness hardtocillary” sottolinea che le singole aggiustamenti sono cruciali per ottenere risultati ottimali.
Ectomorph: l’atleta di endurance sottile
- Le persone con un fisico ectomorfo hanno spesso un rapido metabolismo e sono sottili. Costruiscono i muscoli e aumentano lentamente. Per l’ecorfico, è utile un aumento dell’apporto calorico con più carboidrati e proteine, nonché l’attenzione sull’allenamento della forza. Secondo “GQ”, questo può essere supportato da specifici piani di allenamento e strategie nutrizionali.
Mesomorfo: l’atleta naturale
- Le persone mesomorfiche costruiscono rapidamente i muscoli e mantengono il loro peso senza problemi. Una dieta equilibrata, ricca di proteine, è l’ideale. L’allenamento dovrebbe includere sia la forza che la perseveranza per promuovere la tua forma naturale. Gli esperti raccomandano di perseguire un vario allenamento per questo tipo di corpo che integra entrambi gli aspetti.
Endomorph: la costruzione muscolare ha reso facile
- Gli endomorfi tendono ad aumentare di peso rapidamente e hanno un metabolismo più lento. Una dieta con più proteine e grassi sani, nonché allenamenti per la resistenza può aiutare a mettere in forma il corpo. Gli esperti propongono di concentrarsi sull’equilibrio tra apporto calorico e consumo al fine di ottenere i risultati desiderati.
Uno sguardo critico ai somatotipi
La teoria del somatotipo del Dr. Sheldon è stata originariamente sviluppata per prevedere il comportamento basato su caratteristiche fisiche. Successivamente è stata applicata all’allenamento e alla nutrizione. I critici lamentano che questa teoria può portare a percezioni bloccate che limitano le opportunità sportive.
Allenati per i tuoi obiettivi, non per il tuo tipo di corpo
È essenziale non concentrarsi troppo sul tipo di corpo. Piuttosto, l’allenamento e la dieta dovrebbero essere orientati verso obiettivi personali. Il duro lavoro e la coerenza portano sempre al successo indipendentemente dal tipo di corpo.
