Se vuoi aumentare la tua forma fisica dall’età di 40 anni, dovresti anche progettare consapevolmente la tua dieta. Le proteine e le fibre sufficienti sono particolarmente importanti per sbarazzarsi del grasso della pancia e costruire muscoli. È meglio iniziare la giornata con una colazione sana.
La seguente ricetta di farina d’avena ha tutto ciò di cui il tuo corpo ha bisogno da 40.
Perché le proteine di 40 sono più importanti?
Le proteine svolgono un ruolo cruciale nella costruzione di muscoli e la conservazione della massa muscolare, specialmente nelle donne di oltre 40 anni.
Il metabolismo di 40 diventa più lento – questo aiuta
La massa muscolare diminuisce con l’aumentare dell’età, che può portare a un metabolismo più lento e ad un aumentato rischio di aumento di peso.
Una dieta ricca di proteine può aiutare a contrastare questi effetti e a promuovere la costruzione muscolare. Le proteine contribuiscono anche alla sazietà in modo da sentirti energico più a lungo ed evitare le voglie.
Perché la farina d’avena è così sana
- La farina d’avena è un’ottima fonte di fibra che promuove la digestione e fornisce una lunga sensazione di sazietà.
- La farina d’avena contiene nutrienti importanti come magnesio, ferro e vitamine B.
- La farina d’avena ha un indice glicemico basso. Ciò significa che puoi mantenere stabile il livello di zucchero nel sangue e prevenire voglie.
- Con la loro composizione ricca di fibre, la farina d’avena può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo e ridurre il rischio di malattie cardiache.
Idea della ricetta: fiocchi di Henbing Banana-Nut
Hai bisogno di questi ingredienti
- 50 g di farina d’avena
- 1 banana matura
- Una manciata di noci tritate
- 150 ml di latte di mandorle
- Una manciata di mirtilli freschi
- Un pizzico di cannella
- Facoltativo: 1 Misurazione della polvere proteica alla vaniglia.
Preparazione: è così che fai la colazione di farina d’avena
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Metti la farina d’avena in una ciotola e versa il latte di mandorle sopra. Lascia che la farina d’avena si gonfia per circa 10 minuti in modo da ottenere una consistenza cremosa.
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Nel frattempo, tagliare la banana a fette sottili e tagliare le noci.
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Dopo che la farina d’avena è gonfia, mescolare la polvere di proteina alla vaniglia per aumentare il contenuto di proteine. Mescola tutto bene fino a quando non viene creata una massa omogenea.
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Aggiungi le fette di banana, le noci tritate, i mirtilli e aggiungi un pizzico di cannella al porridge finito. Bon Appetit!
Mangiare sano negli anni ’40
- Presta attenzione all’assunzione di fluidi sufficiente. Bevi almeno 2 litri di acqua al giorno per aumentare il metabolismo e sostenere la disintossicazione del corpo.
- Mangia molta frutta e verdura fresca per ottenere importanti vitamine e minerali.
- Evita cibo fortemente trasformato e zucchero raffinato. Invece, fai affidamento su alimenti naturali e non trasformati.
Oltre a una dieta adattata, dovresti anche fare affidamento su un esercizio sufficiente da 40. Integrare regolarmente il movimento nella vita di tutti i giorni. Attività come passeggiate, yoga o allenamento della forza possono aiutare a migliorare la tua forma fisica e aumentare il metabolismo.
