C’è spesso poco tempo tra lavoro, amici e familiari per ampie unità sportive. Fortunatamente, ci sono allenamenti che puoi fare in meno di dieci minuti.
Dopotutto, un breve allenamento è meglio di nessun allenamento – non importa a lungo termine. Ma sono abbastanza sette minuti per una buona unità di allenamento?
Successo rapido in sette minuti
Quando è iniziata l’hype sull’allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT), l’allenamento di 7 minuti stava diventando sempre più popolare. Non c’è da stupirsi: una breve spesa di tempo e risultati rapidi sembrano allettanti.
L’esecuzione è semplice: combina semplicemente dodici esercizi che affrontano diverse parti del corpo contemporaneamente. Le fasi di Kniebugen, push -up e fallimento includono, ad esempio.
Passano gli esercizi uno dopo l’altro, anche se lo stesso gruppo muscolare non dovrebbe essere affrontato due volte di fila. Quindi i pushup e nessun passaggio erutto seguono dopo gli squat.
Esegui ogni esercizio con pieno utilizzo per 30 secondi. Quindi segue una pausa di 10 secondi prima che vada avanti. Se hai tutti e dodici esercizi, sono finiti sette minuti: il tuo allenamento è finito.
L’obiettivo: raggiungere un alto livello di intensità
Sembra solo, giusto? Ed è esattamente qui che sta il problema: l’efficacia di ogni allenamento dipende dalla tua capacità di dare il 110 percento. E quello con ogni ripetizione.
“Non tutte le persone possono farlo”, spiega il professore di Kinesiologia, David Thomas, di fronte al portale “Self”. “È davvero difficile dare questo potere dappertutto.”
Tuttavia, se non dai tutto e non mostri debolezza, puoi allenare la resistenza cardio e forza allo stesso tempo. Ma questo incarico deve essere raggiunto per primo.
Con alta intensità, consumi almeno l’85 percento della tua quantità massima di ossigeno. Ciò significa che devi spenderti così tanto che non sei praticamente in grado di allenarti anche per un secondo più a lungo – è anche chiamato allenamento anaerobico.
Ma anche allora la formazione ha i suoi limiti. In breve tempo puoi bruciare una notevole quantità di calorie, ridurre i cuscinetti di grassi grandi e costruire la massa muscolare, sarà difficile.
Tuttavia, ciò non significa che un allenamento di 7 minuti non abbia vantaggi.
“Se vai a tutto gas o inizi ad allenarti con un livello di fitness molto basso, avrai sicuramente alcuni vantaggi cardio”, afferma l’esperto Thomas.
Allenamento di 7 minuti: il rischio di altopiani delle prestazioni
Alla fine, questo allenamento è limitato al peso corporeo. Ciò significa che diventa difficile aumentare ulteriormente te stesso durante l’allenamento regolarmente – ad un certo punto viene raggiunto un confine.
Senza pesi aggiuntivi, non è possibile promuovere davvero la forza muscolare. Piuttosto, migliora la tua resistenza muscolare, che è importante per gli sport cardio.
Conclusione: utilizzare meglio gli allenamenti brevi come supplemento
L’allenamento di 7 minuti è ottimo per i giorni in cui hai poco tempo. Tuttavia, non dovrebbe sostituire altri allenamenti, poiché hai anche bisogno di altri sport per un programma sportivo equilibrato.
“Vari componenti appartengono a una formazione arrotondata”, afferma l’esperta di fitness Holly Perkins. “Ciò include forza, flessibilità, resistenza, forza aerobica e resistenza muscolare.”
L’allenamento nitido è l’ideale, ad esempio, come finitore dopo un’unità di allenamento della forza per spingere la frequenza cardiaca e quindi aumentare la combustione.
E nei giorni in cui hai poco tempo: qualcosa è meglio di niente. Quando il tempo è scarso, un allenamento con un alto livello di intensità è la scelta migliore.
