Gli acidi grassi omega-3 sono fondamentali per il tuo corpo: supportano i processi cardiaci, cerebrali e infiammatori. L’olio di pesce in particolare è una delle fonti più importanti. Ma vale la pena prendere ulteriore olio o capsule o è una dieta equilibrata con pesce e oli vegetali sufficienti?
Molti usano integratori nutrizionali senza sapere esattamente quanto sia alta la necessità e quali rischi possono sorgere in caso di sovradosaggio. Non è solo cruciale Quello Acidi grassi di Du Omega-3, ma anche in quale quantità.
Perché l’olio di pesce è importante per te
L’olio di pesce fornisce principalmente i due acidi grassi omega-3 a catena lunga EPA (acido eicosapentaenico) E DHA (acido docosaesaenico). Giochi un ruolo centrale per:
- La normale funzione cardiaca
- La conservazione della vista
- Lo sviluppo e le prestazioni del cervello
Il tuo corpo può produrre questi acidi grassi solo in quantità molto piccole. Pertanto, dipendi dall’assorbimento attraverso la nutrizione o sotto forma di olio e capsule. “NDR” riporta che le dosi già basse possono avere effetti positivi, ma un importo eccessivo non porta ulteriori benefici.
Dosaggio corretto: dipende da questo
La quantità giornaliera raccomandata di EPA e DHA per adulti sani è rotondo insieme 250 milligrammi. Ciò corrisponde a circa due pasti di pesce a settimana, in particolare con ricche varietà ad alta grasso come salmone, aringhe o sgombro.
Se prendi olio di pesce in forma liquida o in capsule, dovresti prestare molta attenzione allo stipendio. Alcuni prodotti contengono solo piccole quantità di Omega-3, altri a loro volta a loro volta concentrazioni estremamente elevate. Con troppo olio di pesce, secondo gli esperti, possono essere effetti collaterali come Problemi di sangue o stomaco più sottili Venire. Anche Gonfiore, diarrea o un bisogre spiacevole Con un gusto di pesca è possibile. Se prendi inibitori della coagulazione del sangue, è necessario utilizzare i preparativi di olio di pesce solo dopo una consultazione medica, poiché l’effetto può aumentare.
È meglio prendere olio di pesce insieme a un pasto, poiché gli acidi grassi sono meglio assorbiti dal corpo in combinazione con il grasso.
Prodotti di olio di pesce: sensibile o superfluo?
Se l’assunzione aggiuntiva è necessaria per te dipende fortemente dalle tue abitudini alimentari. Coloro che mangiano regolarmente pesce di mare grassi sono di solito ben curati. I vegetariani e le persone che raramente mangiano pesce usano olio o capsule più spesso.
Il centro di consulenza dei consumatori sottolinea che gli integratori nutrizionali non li rendono automaticamente più sani. Alcuni produttori pubblicizzano i loro prodotti con promesse di salute che non sono scientificamente provate. Pertanto, si applica quanto segue: controlla sempre il dosaggio e ricevi una consulenza medica in caso di dubbi.
A cosa dovresti prestare attenzione quando acquisti
Se scegli l’olio di pesce – sia in capsule che in liquido, questi criteri ti aiuteranno a scegliere:
- Controlla il contenuto di EPA e DHA – A seconda del prodotto, la proporzione può variare notevolmente.
- Purezza e controllo degli inquinanti – L’olio di pesce dovrebbe essere privo di metalli pesanti e inquinanti.
- Nota certificazioni – I sigilli possono fornire prove di qualità e sostenibilità.
- Confronta il rapporto prezzo-prestazione – I prezzi elevati non significano automaticamente un effetto migliore.
Quindi ti assicuri di fare davvero qualcosa di buono per il tuo corpo.
Alternative naturali all’olio di pesce
Se non ti piace il pesce o mangi vegetariano o vegano, ci sono alternative. Oli vegetali come lino, noce o olio di colza danno il precursore ala. Il tuo corpo può convertirlo in misura limitata a EPA e DHA. Tuttavia, il tasso di conversione è basso, motivo per cui le fonti puramente vegetali non sono spesso sufficienti a coprire l’intero bisogno.
Nel frattempo ci sono anche capsule con omega-3 realizzati in olio di alghe. Contengono DHA e sono una buona opzione, specialmente per vegetariani e vegani.
Conclusione: inserire con cura l’olio di pesce
L’olio di pesce può supportarti in una dieta sana, ma solo se tieni d’occhio il dosaggio. Nella maggior parte dei casi, due porzioni di pesce grasso a settimana sono sufficienti per coprire le tue esigenze. I prodotti a base di olio di pesce – sia come olio o capsule, possono essere un integratore, ma non sostituire una dieta equilibrata.
Prima di integrare, vale la pena controllare la tua necessità effettiva e prestare attenzione alla qualità dei prodotti. Ecco come eviti costi non necessari e possibili effetti collaterali.
