Perché la costruzione muscolare senza dispositivi ha senso
L’edificio muscolare non richiede necessariamente una palestra o dispositivi costosi. Con l’aiuto di semplici esercizi che usano solo il tuo peso corporeo, puoi rafforzare efficacemente i muscoli e migliorare significativamente la tua forma fisica. Secondo “FitBook”, ci sono numerosi esercizi di peso corporeo che allenano diversi gruppi muscolari e consentono una costruzione muscolare di successo.
Nozioni di base sull’allenamento del peso corporeo
Nell’allenamento del peso corporeo, fai affidamento sul potere del tuo peso corporeo per stimolare i muscoli. Esercizi efficaci come squat, push -up, fallimenti, assi e scricchiolio rivendicano diversi gruppi muscolari e promuovono sia la tua forza che la tua resistenza. Questi esercizi sono funzionali e consentono l’addestramento olistico.
Kniebugen: allena efficacemente i muscoli delle gambe
Kniebugen è uno dei migliori esercizi per le tue gambe. Sali e abbassa il corpo facendo scorrere i fianchi all’indietro e piegando il ginocchio. Assicurati di mantenere la schiena neutra e premere i tacchi. Kniebugen non solo promuove i muscoli nelle gambe, ma anche la forza in tutto il corpo.
La sfida dei flessioni
I popoli sono esercizi sfidanti che rivendicano torace, spalle e tricipiti. Metti le mani un po ‘oltre la larghezza della spalla sul pavimento e abbassati fino a quando il petto non tocca quasi il pavimento. Mantieni il tuo corpo dritto e i gomiti vicini al corpo. I pushup aumentano non solo la forza, ma anche la resistenza.
Sovraccarico progressivo di crescita
Il sovraccarico progressivo è fondamentale per fare progressi. Aumenta gradualmente l’intensità degli esercizi per variazioni come flessioni o squat a pistola. Quindi aumenti la difficoltà e sfidi i tuoi muscoli ancora e ancora.
Aumenta l’efficienza attraverso la super frase
I super set sono un modo eccellente per aumentare l’intensità dell’allenamento. Combina gli esercizi dello stesso gruppo muscolare, come squat e gradini delle ciglia, e eseguirli di fila senza pausa. Questa tecnologia irrita efficacemente i muscoli e accelera la costruzione muscolare.
Rigenerazione e vera nutrizione
Un aspetto essenziale della costruzione muscolare è il rilassamento. Assicurati abbastanza sonno e telone tra le unità di allenamento intensivo. Una dieta equilibrata, in particolare un alimento ricco di proteine, è essenziale per la crescita muscolare, secondo “ESN”. Circa Due grammi di proteine per chilogrammo Si consiglia il peso corporeo. I carboidrati prima e dopo l’allenamento supportano le riserve energetiche e la rigenerazione.
Vantaggi dell’allenamento del peso corporeo
L’allenamento del peso corporeo promuove il potere funzionale, la stabilità e la flessibilità del core. È accessibile ovunque e consente un allenamento olistico che rivendica contemporaneamente diversi gruppi muscolari. Usa i vantaggi dell’allenamento con il tuo peso corporeo per sperimentare un efficace costruzione muscolare anche senza dispositivi.
