Mangiare senza guadagno – questo è il desiderio di molte persone. La buona notizia è: questo non è impossibile. Dipende solo da ciò che mangi.
Puoi tranquillamente mangiare alcuni alimenti in grandi quantità perché hanno una bassa densità calorica.
Questi sono particolarmente adatti in modo che non debbano avere fame durante una dieta o come spuntini sul divano la sera.
Nutrienti importanti e nessuna calorie contano
“La cosa principale è che” a basso contenuto calorie “non dovrebbe essere il motto della tua dieta. Perché se dimentichi il tuo requisito nutrizionale, questo non può solo danneggiare la salute, il tuo corpo segnalerà anche questa carenza in caso di voglie.
Questi sono difficili da controllare e silurare il tuo progetto di perdita di peso a lungo termine. Quindi assicurati di mangiare nutrienti e soddisfare anche la tua scelta di cibo.
Gli snack giusti sul tuo piatto
La sera sul divano o nel mezzo: gli snack fanno semplicemente parte di esso per molti. Danno il calcio di energia richiesto durante il giorno o addolciscono la fine.
Tuttavia, gli snack sono anche spesso responsabili del fatto che l’importo calorico richiesto durante il giorno sia superato. Se lo fai molto spesso, il risultato è un aumento di peso a lungo termine. Puoi prevenirlo facendo uno spuntino abilmente.
Questo significa principalmente snack. Tuttavia, lo spuntino perfetto ha ancora di più da offrire. È anche ricco di nutrienti, ma soddisfa ancora le voglie e le saturi, in modo che una barretta di cioccolato non venga raggiunta in seguito.
Quello che puoi davvero mangiare
Sia come finger food sul divano, per i non controllati a pranzo o cena o come un piccolo piatto dopo il pasto reale, puoi mangiare tanto da questi cibi che vuoi o fino a quando non sei stufo.
Griffer alle verdure verdi
In questo caso, il colore è in realtà un buon indizio. Le verdure verdi hanno particolarmente poche calorie. Tuttavia, zucchine, cetrioli, spinaci, broccoli, sedano e Co. sono pieni di vitamine e minerali. Contengono anche zolfo e quindi promuovono la disintossicazione del corpo.
Puoi fare uno spuntino cetriolo e sedano come bastoncini vegetali. A 100 grammi, il sedano arriva solo a 16, anche su solo 15 calorie. Puoi mangiare una cagliata di erbe a basso contenuto di grassi o hummus con una coscienza chiara. Il cetriolo contiene molte fibre di piante spesse di acqua e sedano che stimolano la digestione e saturano rapidamente.
Le zucchine e i broccoli hanno un sapore particolarmente fritto o cotto al vapore. Il fumante è più delicato e ti salvi l’olio, che può gravare pesantemente il tuo account calorico.
Spinat è un tutto -rounder. Ha anche il sapore di vapore come un grande contorno di verdure, nella frittata o fresca nell’insalata. Il gusto di nocciola è anche buono per essere in cima a quasi ogni piatto, ad esempio un curry piccante.
Ma fai attenzione, gli spinaci rimangono bassi solo quando acquisti freschezza o spinaci fogliari: i popolari spinaci crema sono dotati di extracalorie.
Tonnellate di deliziose bacche
Le bacche sono il dessert ideale. Sono carini, pieni di nutrienti e contengono anche molta fibra che ti riempie.
Le fragole hanno solo 32 calorie su 100 grammi, le more sono su 43, lamponi su 36. I mirtilli hanno 42 calorie per 100 grammi, ma brillano con un numero particolarmente elevato di antiossidanti. Queste sono sostanze che combattono i radicali liberi e prevengono quindi malattie come il cancro.
Inoltre, le bacche hanno un effetto disintossicante e digestivo.
Pure come finger food o con sky o bernutte di yogurt greco soddisfano l’appetito per i dolci e può anche porre rimedio alla situazione con voglie di zucchero.
Adoriamo le mele croccanti
Basta lavarsi via e rosicchiare fino all’alloggiamento. Le mele sono lo spuntino ideale perché puoi mangiarle facilmente in viaggio senza preparazione. Hanno significativamente meno calorie rispetto alle banane, vale a dire solo 54 per 100 grammi.
Hanno un sapore fresco e dolce e grazie a grandi quantità di pectina in fibra, anche saturano molto bene. Rafforzano anche il sistema immunitario e contengono flavonoidi e polifenoli che disintossicano l’organismo.
È meglio mangiare la tua mela con una ciotola, perché la maggior parte dei nutrienti sono qui. Sia in un muesli, nel quark, nel porridge o nell’insalata – grazie alla versatilità della mela, vale sempre la pena avere un grosso sacco a casa.
In una serata cinematografica, le colonne di mele sono particolarmente cosparse di una piccola cannella.
Le carote sono davvero sane
Con 36 chilocalorie per 100 grammi, le carote o le carote hanno una densità di energia leggermente maggiore rispetto ai cetrioli – con i quali vengono spesso serviti come bastoncini di cibi crudi – hanno anche un sapore molto più dolce dell’alternativa verde.
Inoltre, contengono molto beta-carotene che non è solo bene per la visione, ma ha anche importanti proprietà antiossidanti ed è in modo decisivo nella produzione di vitamina A.
Mangia le verdure a radice arancione crude come finger food o pianificate con un po ‘di succo di limone. L’acido del succo di limone mette davvero in mostra la dolcezza delle carote.
Bomba di vitamina: pompelmo
Con solo 50 calorie per 100 grammi, puoi mangiare molti agrumi leggermente amari senza rimorso.
Tuttavia, non sarai in grado di mangiarne troppo, perché come la mela contiene pampulenti mette la pectina di fibra, che scorre nel tratto gastrointestinale e quindi porta a saturazione rapida e sostenibile.
La vitamina C contenuta in grandi quantità rafforza il sistema immunitario. Inoltre, il metabolismo viene potenziato e il gusto amaro è buono sopra quello per l’allattamento al seno per i dolci.
I pomodori perfezionano ogni pasto
I pomodori snack appartengono a ogni piatto di cibo crudo. Poiché presti attenzione a un forte colore rosso quando lo acquisti, puoi avere un sapore incredibilmente dolce. Sembra logico quando sai cosa molti non sanno, vale a dire che i pomodori non fanno parte delle verdure del genere, ma in realtà sono frutta.
Aromatico, per quanto sono, ravviva i pomodori ogni insalata, ha un sapore eccellente in uova strapazzate e sono anche adatti come condimento fresco per un pasto caldo.
Una grande ciotola di insalata di pomodoro può anche essere attivata con un po ‘di olio, poiché i pomodori hanno solo 19 calorie per 100 grammi.
La proteina ti mantiene pieno per molto tempo
Un piatto di uova ti fornisce proteine di sazietà e soprattutto la sera fornisci abbastanza proteine per una buona rigenerazione muscolare durante la notte.
Puoi salvare davvero calorie se mangi proteine pure, cioè separare il bianco dal tuorlo d’uovo e renderlo una frittata proteica, per esempio.
Quindi arrivi a soli 48 calorie per 100 grammi. Invece di una fetta di pane, usa questa alternativa quando hai fame per cena.
Tuttavia, non è consigliabile lasciare via il tuorlo d’uovo e persino buttarlo via. Si spreca principalmente alimenti con esso.
Inoltre, con il tuorlo d’uovo lanci anche molti nutrienti importanti che rendono l’uovo così sano nel suo insieme.
