Determina facilmente il tuo fabbisogno calorico individuale con il nostro calcolatore di calorie FIT FOR FUN. Se mangi la quantità calcolata di calorie, puoi facilmente mantenere il tuo peso corporeo.
Il calcolatore di calorie funziona in modo molto semplice. Ti basterà compilare il form e riceverai subito tre risultati:
- Il fabbisogno calorico totale quantifica il numero totale di calorie necessarie al giorno.
- Il metabolismo basale misura le calorie che il tuo corpo brucia a riposo.
- Il turnover dell'attività (anche turnover dell'energia) descrive la quantità media di energia che il tuo corpo brucia durante l'attività fisica.
Calcolare il fabbisogno calorico: ecco perché ha senso
Conoscere questi valori è importante se vuoi perdere peso – o almeno non ingrassare. Perché probabilmente lo sai anche tu: “Non mangio molto, perché i miei pantaloni nuovi non mi vanno più bene?”
Oppure: “Mi basta guardare il cioccolato e subito mi viene un chilo in più sui fianchi”. Oppure dov'è l'errore?
Ecco la spiegazione: può essere vero che non mangiamo così tanto. Ma forse ancora troppe rispetto alle calorie che consumiamo ogni giorno. Oppure non consumiamo molto cibo, ma piuttosto cibi ipercalorici.
Dopo una tavoletta di cioccolata, ad esempio, non abbiamo la sensazione di aver mangiato molto e di non essere sazi a lungo. Tuttavia, abbiamo riempito adeguatamente il cuscino calorico.
Il nostro consiglio: utilizza i valori determinati con il nostro calcolatore di calorie come guida per la tua dieta futura, a seconda delle tue esigenze di peso e figura. Questo significa:
- Se consumi la quantità determinata di calorie, puoi mantenere il tuo peso corporeo.
- Se il tuo apporto calorico è regolarmente superiore a questo, aumenterai di peso a lungo termine.
- Se il tuo apporto calorico è inferiore, perderai peso.
- Per perdere peso in modo sano ed efficace, il numero di calorie consumate dovrebbe essere circa 500 in meno rispetto al numero calcolato.
Perdere peso diventa facile
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Puoi migliorare ulteriormente l'effetto pianificando alcune (più) sessioni sportive. Gli hula hoop, ad esempio, sono attualmente di nuovo molto trendy. Ciò aumenta il consumo calorico e migliora il successo della dieta.
Metabolismo basale e metabolismo basale
Importante da sapere: il cosiddetto metabolismo basale è la quantità di energia che l'organismo utilizza quando è completamente a riposo per mantenere le sue funzioni vitali.
Per fare un confronto migliore, la misurazione viene effettuata ad una temperatura esterna di 28 gradi (che corrisponde all'incirca alla temperatura corporea, quindi non abbiamo bisogno di energia per stare al caldo) e a stomaco vuoto. Questo si basa su un giorno (cioè 24 ore). Quattro fatti importanti:
- Il metabolismo basale è individuale ed è determinato da fattori quali età, sesso, altezza e peso.
- Gli indumenti caldi, ad esempio, possono ridurre il metabolismo basale, mentre la febbre o il raffreddore possono aumentarlo.
- Una maggiore massa muscolare la fa anche aumentare, motivo per cui possiamo perderne il doppio con l'esercizio. Soprattutto se l’obiettivo non è solo aumentare la resistenza ma anche costruire muscoli.
- Il consumo calorico è maggiore non solo durante l’attività fisica, ma anche a riposo perché abbiamo costruito più muscoli.
Si chiama l'energia che utilizziamo attraverso il movimento (sport e movimento quotidiano). Fatturato delle prestazioni.
Varia a seconda del livello di movimento e viene determinato utilizzando il cosiddetto fattore PAL (Physical Activity Level). Sommando entrambi i valori si ottiene il fabbisogno calorico effettivo.
Fabbisogno calorico per uomini e donne
Quante calorie dovremmo consumare quotidianamente nella nostra dieta varia da persona a persona. Questi fattori giocano un ruolo importante: Altezza, peso, livello di esercizio quotidiano, stato di salute, sesso.
A titolo indicativo, di seguito troverete i valori medi del fabbisogno calorico giornaliero per uomini e donne, a seconda del rispettivo livello di attività. Puoi misurare il tuo peso regolarmente utilizzando una scala di grasso corporeo per registrare i progressi.
| esercizio fisico al giorno | Fabbisogno calorico per gli uomini | Le calorie hanno bisogno della donna |
|---|---|---|
| Meno di 30 minuti | 2100-2500 kcal | 1800-2000 kcal |
| Da 30 a 60 minuti | 2500-2700 kcal | 2000-2200 kcal |
| Oltre 60 minuti | 3000-3500 kcal | 2400-2800 kcal |
