Cinghie di fitness spesso chiamate anche bande termiche, sono tra gli strumenti di allenamento più versatili. Sono economici, facili da trasportare e ti consentono un allenamento completo senza bisogno di dispositivi aggiuntivi. Indipendentemente dal fatto che aumenti la tua forza, migliora la mobilità o semplicemente attivi i muscoli in modo mirato: con una terabanda puoi allenare quasi tutto il tuo corpo.
Un altro vantaggio: a causa della resistenza variabile, è possibile regolare individualmente l’intensità di ciascun esercizio. A seconda di quanto allunghi il nastro, aumenti o riduci lo stimolo di allenamento. Quindi puoi fare il tuo allenamento in modo flessibile sia nel principiante che nell’area avanzata. Secondo il “FitBook”, l’allenamento con i legamenti è persino particolarmente gentile sulle articolazioni, poiché i muscoli rimangono continuamente sotto tensione senza carichi aggiuntivi sulle articolazioni.
Vantaggi degli esercizi con la fascia di fitness
Una fascia di fitness non è adatta solo per l’allenamento muscolare classico. Porta diversi punti più:
- Facile maneggevolezza
- Formazione possibile quasi ovunque
- Vari punti di forza per lo stress individuale
- Promozione di forza, coordinamento e mobilità
- Formazione congiunta
Soprattutto se non hai pesi pesanti, il nastro è un’alternativa efficace. È anche facile integrarsi nella vita di tutti i giorni, sia durante la pausa pranzo, a casa o in viaggio.
5 esercizi efficaci di Theraband
1. ROGING WHERE SEDE – PER BACK E SHOURS
- Siediti sul pavimento con le gambe tese.
- Metti il nastro attorno alla pianta dei piedi e tieni le estremità.
- Tirare i gomiti vicino al corpo fino a quando le scapole si uniscono.
- Attribuire lentamente.
2a spalla Pressa sopra la testa – per spalle e braccia
- Mettiti sul nastro, tieni le estremità con entrambe le mani.
- Solleva le mani all’altezza della spalla.
- Premi lentamente le braccia e controllate fino a quando non sono allungate.
- Di nuovo più basso.
3. Passi laterali con una fascia – per i glutei e i muscoli delle gambe
- Posizionare il nastro sopra le ginocchia intorno alle cosce.
- Vai leggermente in ginocchio e agita la fusoliera.
- Fai piccoli gradini controllati lateralmente.
- Assicurati che la tensione nel nastro rimanga costante.
4. Il seno preme mentre si trova – per il torace e i tricipiti
- Attacca il nastro dietro di te (ad esempio su un telaio della porta).
- Tieni le estremità in entrambe le mani all’altezza del torace.
- Premi le braccia in avanti fino a quando non sono quasi allungate.
- Attribuire lentamente.
5. Leacon sdraiato – per pancia e gambe
- Sdraiati sulla schiena, fissa il nastro dietro di te in un punto fisso.
- Abbassandolo intorno a un piede e allunga la gamba verso l’alto.
- Abbassare di nuovo in modo controllato.
Riscaldamento e mobilitazione con il nastro
La fascia di fitness non è adatta solo a esercizi di rafforzamento. Puoi anche usarlo per la mobilitazione e il riscaldamento. I treni delicati con bassa tensione attivano i muscoli e ti preparano in modo ottimale per un allenamento più intenso. Ciò è particolarmente utile per le articolazioni della spalla e dell’anca, che dovrebbero rimanere mobili per prevenire lesioni.
“DGUV” consiglia anche di utilizzare il nastro per esercizi di stretching. Ad esempio, puoi tirare delicatamente le gambe o i muscoli toracici e quindi migliorare la flessibilità.
Quindi troverai la fascia di fitness giusta
Le cinghie di fitness sono disponibili in diversi punti di forza. La maggior parte di loro è contrassegnata a colore in modo da riconoscere immediatamente quale intensità usi. I legamenti più leggeri sono adatti per l’avvio, mentre gli utenti avanzati possono fare più appello con varianti più forti. È importante non sopraffarti: scegli una forza che ti richiede, ma allo stesso tempo consente un movimento pulito.
Se ti alleni regolarmente con la band, noterai rapidamente quanto sia versatile ed efficace. Sia il rafforzamento, la mobilità o semplicemente la varietà di allenamento, con una terabanda ti stai concentrando su un piccolo strumento con grande effetto.
