Perdere peso di solito significa: mantenere le calorie in vista, pianificare il movimento e rimanere disciplinato. Ma ci sono piccoli trucchi che possono semplificare la tua strada. A prima vista, alcuni sembrano un po ‘insoliti, ma in realtà aiutano a mangiare di meno e a controllare le voglie.
“Eatsmarter” presenta otto trucchi dietetici che fanno a meno di regole complicate e possono essere installati direttamente nella vita quotidiana.
1. Acqua prima di mangiare
Inizia ogni pasto con un grande bicchiere d’acqua. Riempie lo stomaco, abbassa la sensazione di fame e ti assicura di consumare automaticamente meno calorie. Circa 500 millilitri di acqua fissa sono ideali circa mezz’ora prima di mangiare.
2. Soup come antipasto
Mangia una zuppa leggera prima di gustare il pasto principale. Ha allattato la prima fame, in modo che una porzione più piccola sia completamente sufficiente per te. Le zuppe trasparenti o di birra in particolare sono perfette per salvare calorie.
3. Usa gli odori
Il tuo naso può anche aiutarti a perdere peso. Fragranze intensive come banana, mela verde o menta piperita sembrano appetito. Il cibo con un odore consapevolmente o occasionalmente oli aromatici possono frenare le voglie.
4. Usa i colori
Gli studi dimostrano che i colori influenzano il nostro comportamento alimentare. Il colore rosso in particolare inibisce l’appetito. Quindi, se servi il tuo cibo su piatti rossi, probabilmente ne mangerai automaticamente meno.
5. Scegli piccoli piatti
Quanto mangi dipende non solo dalla fame, ma anche dagli occhi. Le porzioni sono più piccole su piatti grandi, motivo per cui mangiamo di più. Se usi piccoli piatti, inganni il tuo cervello: la porzione sembra più grande, ti senti pieno più velocemente e salva calorie.
6. Trova una distrazione
Durante una dieta, i pensieri spesso ruotano solo attorno al cibo. Questo può frustrare e portare a recidive. Questo aiuta la distrazione: pianificare le attività che ti rendono felice e legato la tua attenzione. Che si tratti di una passeggiata, di un corso VHS o di una visita al museo: se sei impegnato, il desiderio di fare uno spuntino scompare da solo.
7. Goditi consapevolmente
Prendiamo molti pasti sul lato della vita di tutti i giorni – rapidamente nel camminare o di fronte alla televisione. Il problema: mangi più di quanto il tuo corpo abbia effettivamente bisogno. Prenditi così consapevolmente il tempo per il tuo cibo, siediti al tavolo e mastica lentamente. Solo dopo circa 20 minuti il cervello segnala una sensazione di sazietà. Coloro che mangiano affrettati superano questo punto e assorbono inutilmente calorie.
8. Spazzolando i denti dopo aver mangiato
Molti conoscono il desiderio di un dolce dessert dopo aver mangiato. Se ti lavi i denti direttamente dopo o succhi una caramella di menta piperita senza zucchero, invia al tuo cervello un segnale chiaro: il pasto è terminato. Quindi la sensazione di fame e il desiderio di dolci scompare.
Conclusione
Perdere peso non deve sempre essere complicato. Anche i piccoli trucchi nella vita di tutti i giorni possono fare una grande differenza, che si tratti di un bicchiere d’acqua davanti al cibo, di una zuppa per l’antipasto o della masticazione consapevole. È importante provare quale di questi metodi funziona meglio per te. Quindi puoi salvare calorie senza avere costantemente la sensazione di rinuncia.
