La maggior parte dei piani salutari falliscono perché semplicemente non abbiamo abbastanza tempo per l’esercizio fisico e una dieta equilibrata tra lavoro, appuntamenti e faccende domestiche.
Purtroppo non basta mangiare sano e fare attività fisica nel fine settimana. Anche durante la settimana è importante conquistare il proprio io più debole interiore. I seguenti suggerimenti tornano utili.
Preparazione dei pasti: mangia sano
Pochissime persone hanno il tempo o la voglia di mettersi in cucina e preparare pasti sani durante la pausa pranzo. Inoltre, spesso al lavoro non si ha la possibilità di preparare un pranzo sano.
Invece di soddisfare la tua fame con dolci o fast food malsani, puoi semplicemente preparare il pranzo nel fine settimana.
Ciò non solo fa risparmiare denaro, ma anche calorie. Ciotole, insalate e piadine sono ottimi da cucinare in anticipo come preparazione dei pasti. Puoi semplicemente conservare il cibo preparato nel frigorifero. Al mattino, il pranzo può essere facilmente trasportato al lavoro in un cestino da pranzo.
Piano di allenamento settimanale
Ti senti dire troppo spesso: “Non ho tempo per fare esercizio”? Smettila!
È meglio inserire gli allenamenti nel tuo calendario. Indipendentemente dal fatto che l’allenamento si svolga a casa o in palestra, annotare in anticipo gli esercizi previsti può far risparmiare molto tempo.
Pianificando i tuoi allenamenti in anticipo, stabilisci obiettivi chiari e crei una struttura per una routine di fitness.
Se le sessioni di formazione sono nel tuo calendario, ti stai essenzialmente impegnando in queste attività. Ciò rende meno probabile che salterai o posticiperai l’allenamento. Inoltre, la pianificazione degli allenamenti può aiutare a sviluppare una routine di allenamento regolare.
Lasciare in vista gli indumenti sportivi
Nelle mattine stressanti ti vengono in mente numerose scuse sul motivo per cui non puoi allenarti proprio oggi. Se metti fuori il tuo abbigliamento sportivo per la settimana la domenica, risparmierai tempo prezioso il lunedì mattina.
L’abbigliamento sportivo ti ricorda anche che hai deciso di fare sport. Ciò può aumentare la motivazione e aumentare le probabilità di completare effettivamente la formazione.
Sono consentiti i “cheat days”.
Un “cheat day” è un giorno in cui ti allontani consapevolmente dalla tua dieta sana e mangi in modo meno restrittivo. Se trovi difficile mantenere una dieta sana, potrebbe avere senso scegliere un giorno della settimana in cui è consentito di più quando si tratta di mangiare.
Mangiare ha anche una componente sociale e, in occasioni speciali o incontri con amici e familiari, potresti non volerti limitare troppo. Una giornata cheat può permetterti di goderti queste situazioni sociali senza rigide regole dietetiche.
