Per sapere se stai assumendo abbastanza proteine, monitora l’assunzione di cibo per alcuni giorni utilizzando un’app, afferma Opfer. Quindi, puoi confrontare il tuo apporto con il fabbisogno giornaliero per la tua età o fase della vita. Puoi anche calcolare i tuoi fabbisogni individuali tramite un calcolatore di proteine.
Se non stai assumendo abbastanza proteine, considera dove puoi aggiungerne altre. Idealmente, distribuirai l’apporto proteico durante il giorno e lo includerai in ogni pasto e spuntino, afferma Staci Gulbin, RDN, dietista-nutrizionista registrata con sede a Denver.
La colazione è un’area in cui la maggior parte delle persone rinuncia alle proteine. Per aumentare l’assunzione, aggiungi un paio di uova, un bicchiere di latte vaccino o di soia o una tazza di ricotta o yogurt al tuo pasto normale, suggerisce Gulbin.
Puoi anche collaborare con un dietista registrato per aiutarti a soddisfare i tuoi fabbisogni proteici.
