Per molte persone, gli addominali scolpiti sono ovviamente l’obiettivo del loro programma di allenamento, ma quale metodo porta davvero ad un corpo muscoloso?
Secondo un esperto, i sit-up e i crunch da soli non sono la chiave del successo dell’allenamento. L’istruttore di fitness e autore Bradley Simmonds, meglio conosciuto negli Stati Uniti, punta su un allenamento diverso per gli addominali scolpiti.
Un modo efficace per ottenere addominali scolpiti
Secondo Simmonds, dovresti scegliere un metodo di allenamento che promuova la combustione dei grassi.
Secondo lui, il primo passo per ottenere gli addominali scolpiti è perdere grasso corporeo, soprattutto nella regione addominale. Tuttavia, non è possibile raggiungere questo obiettivo con semplici esercizi per il core, ma piuttosto attraverso una combinazione di unità di resistenza e forza.
“Eseguire centinaia di addominali o plank per ore probabilmente non ti aiuterà a perdere il grasso ostinato della pancia”, ritiene Simmonds.
“Questi tipi di esercizi allenano i muscoli addominali, ma se vuoi perdere grasso sulla pancia, dovresti concentrarti su esercizi che aumentano la frequenza cardiaca e bruciano molte calorie”, spiega l’istruttrice di fitness.
Quando si costruisce una confezione da sei, è importante raggiungere un deficit calorico, ciò significa consumare più calorie di quelle che si consumano dal cibo.
L’allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) è particolarmente efficace per bruciare calorie e sciogliere il grasso corporeo. Con questo metodo di allenamento gli slot ad alta intensità si alternano a fasi o pause moderate.
Per i suoi clienti, tra cui giocatori di calcio professionisti, Simmonds ha sviluppato un allenamento HIIT che include sia esercizi cardio che di forza.
Allenamento HIIT: questi sono i trucchi del fitness trainer
- Burpee: Esegui un push-up, poi salta con i piedi all’esterno vicino alle mani. Quindi salta molto in alto.
- Alpinisti: mettersi nella posizione delle flessioni e poi avvicinare alternativamente le ginocchia al petto
- Jack coltelli: Sdraiati sulla schiena. Tieni le gambe distese verso l’alto e porta le braccia ai piedi e alla schiena.
- La bicicletta scricchiola: Sdraiati sulla schiena, allunga le gambe in avanti. Metti le mani dietro la testa e solleva la gamba destra verticalmente.
Quindi tira il gomito sinistro verso il ginocchio destro. Cambia pagina.
Simmonds consiglia di ripetere ogni esercizio per 40 secondi, seguito da un riposo di 20 secondi. Gli utenti avanzati completano cinque round, i principianti possono iniziare con due round e aumentare lentamente.
Il modo più efficace per raggiungere un deficit calorico è attraverso una combinazione di esercizio fisico e una dieta sana e ipocalorica, afferma Simmonds. Anche la dieta gioca un ruolo cruciale nella costruzione muscolare.
«Se normalmente sono necessarie 2.000 calorie per mantenere il peso, è sufficiente consumare circa 1.800 o 1.900 calorie al giorno attraverso il cibo», spiega l’esperto.
Quando scegli gli alimenti, dovresti assicurarti che contengano quante più sostanze nutritive possibile.
“Una manciata di mandorle o una banana come spuntino, ad esempio, contengono molti minerali e vitamine che danno energia”.
Perché puoi ottenere risultati di allenamento ottimali solo se il tuo corpo riceve tutte le sostanze nutritive.