Victoria Beckham dimostra da molti anni che l'esercizio fisico regolare e una dieta sana sono la chiave più importante per avere una figura da sogno. L'ex Spice Girl attribuisce grande importanza a garantire che il suo allenamento quotidiano sia divertente.
Bobby Rich, il suo personal trainer, ha spiegato in un'intervista a Vogue: “Se segui queste mode passeggere – mangiare pollo e spinaci tutti i giorni a pranzo e alzarti alle cinque del mattino per fare un esercizio che non ti piace” potresti riuscire a farlo per sei settimane, ma dopo non lo farai mai più.
La ricetta dell'insalata che ha recentemente pubblicato in una storia su Instagram dimostra che la stilista britannica non solo vuole divertirsi mentre fa esercizio, ma ama anche mangiare. Questo piatto ha diversi vantaggi: ha un sapore davvero delizioso, non contiene troppe calorie e ti sazia comunque a lungo.
Victoria Beckham: Hai bisogno di questi ingredienti per la sua insalata
Victoria Beckham ha scritto su Instagram riguardo la sua ricetta di insalata: “È la stagione delle insalate. Adoro questa insalata di tonno e ceci. Super facile e abbondante. “Ha pubblicato una foto che mostra tutti e cinque gli ingredienti. Per l'insalata preferita dell'ex cantante abbiamo bisogno di:
- 1 mazzetto di rucola
- 1 avocado completamente maturo
- ½ cipolla rossa
- 1 scatoletta di tonno in acqua
- ½ barattolo di ceci
Facile e veloce: ecco come preparare un'insalata saziante
La rucola viene lavata, centrifugata e poi posta in un'insalatiera. Scoliamo i ceci in un colino per insalata e li aggiungiamo nella ciotola. Facciamo lo stesso con il tonno, che prima spezziamo un po' con la forchetta. La cipolla viene sbucciata, tagliata a listarelle sottili e aggiunta agli altri ingredienti.
Ora non vi resta che tagliare a metà l'avocado e snocciolarlo. Raschiamo la polpa con un cucchiaio e la schiacciamo con una forchetta. Aggiungiamo la purea di avocado all'insalata, che poi mescoliamo energicamente. L'avocado, insieme al tonno, assicura la legatura, come un buon condimento per l'insalata. Infine, se volete, potete aggiustare di sale e pepe.
Ecco perché il piatto è abbondante e salutare
Ceci: Con solo 115 calorie per 100 grammi, i ceci sono un alimento estremamente leggero che contiene solo 0,8 grammi di grassi. I 4,3 grammi di fibre che contiene assicurano che i livelli di zucchero nel sangue e di colesterolo siano regolati e che l'appetito non si manifesti così rapidamente. I ceci sono anche un’ottima fonte di proteine. In 100 grammi sono contenuti 5,8 grammi. Le proteine supportano la crescita cellulare e la costruzione muscolare. Regolano anche l'equilibrio ormonale.
Un altro componente importante sono i 20 grammi di carboidrati che si trovano in 100 grammi di ceci. Forniscono energia al corpo e sono utili per una sana digestione. I ceci possono anche fornire una varietà di vitamine come A, C, E e K. Contiene anche minerali ferro, zinco, magnesio, calcio e fosfato.
Cipolle: Grazie al loro alto contenuto di vitamina C, le cipolle fanno anche molto bene alla salute. Contiene anche antiossidanti che aiutano a combattere i radicali liberi. E poiché 100 grammi di cipolle rosse contengono solo 28 calorie, si adattano perfettamente all'insalata leggera di Victoria Beckham.
Rucola: La prossima bomba vitaminica entra in gioco con il razzo. Contiene vitamine A, K, C e acido folico, una vitamina idrosolubile del gruppo B. La rucola è anche efficace come antiossidante e contiene minerali ferro, potassio e calcio. La rucola è estremamente salutare per il corpo, ma non rappresenta una minaccia per la tua figura snella. 100 grammi contengono solo 26 calorie.
Tonno: Il tonno è leggermente più calorico delle cipolle o della rucola. Ma quando viene immerso nell'acqua, la quantità è ancora entro limiti gestibili, pari a 111 calorie per 100 grammi. Il tonno può segnare punti con molti acidi grassi omega-3. Possono tenere sotto controllo la pressione sanguigna e rafforzare il sistema immunitario e la funzione renale.
Avocado: Veniamo alla piccola bomba calorica nella nostra insalata. Ci sono almeno 160 calorie in 100 grammi di avocado. Ma i loro benefici per la salute e il gusto eccellente compensano ampiamente questo difetto. Come il tonno, anche gli avocado contengono acidi grassi omega-3. Inoltre il frutto, che dal punto di vista botanico è una bacca, ci fornisce numerose vitamine del gruppo B. Anche la vitamina E si trova in abbondanza negli avocado, così come i minerali potassio e magnesio.
