Anche gli appassionati di palestra più allenati spesso eseguono esercizi di base come squat e stacchi in modo errato, aumentando così il rischio di infortuni.
Alcuni istruttori di fitness hanno rivelato gli errori di allenamento più comuni che commettiamo in palestra. Ecco i primi 5.
1. Posizione dello squat eseguita in modo errato
La personal trainer Nicole Winhofers consiglia: prima di piegare le ginocchia per eseguire uno squat, dovresti assicurarti che quattro punti sul tuo corpo siano in linea.
Talloni, ginocchia, anche e spalle dovrebbero formare un’unità in modo che l’esercizio ottenga i migliori risultati possibili e non danneggi le articolazioni.
2. Quantità rispetto alla qualità?
“Molte persone cercano di fare molte ripetizioni il più velocemente possibile”, dice Lacey Stone, che, tra gli altri, rimette in forma Khloé Kardashian.
“Rallentare ed eseguire l’esercizio in modo controllato è molto più probabile che ti aiuti ad aumentare la forza rispetto al numero di ripetizioni”, spiega.
3. La posa Chaturanga è incontrollata
La posa Chaturanga è uno degli esercizi yoga più famosi e parte integrante del popolare saluto al sole. È una tavola bassa in cui un corpo dritto parallelo al pavimento è sostenuto dalle dita dei piedi e dai palmi, con i gomiti ad angolo retto.
“Invece di pensarlo come una sorta di push-up, prova a eseguire il movimento nel modo più controllato e lento possibile”, spiega l’esperta di fitness Hilaria Baldwin.
Ciò ti impedirà di crollare nella posa, riducendo l’effetto dell’allenamento.
4. La postura è cattiva
“Quando sei su una macchina cardio, in particolare sullo Stair-Master, tira indietro le spalle e stai in piedi”, dice Jeanette Jenkins.
Se ti pieghi in avanti e trasferisci parte del tuo peso sulla macchina, ciò influirà negativamente sull’effetto dell’allenamento.
5. Fai attenzione: stacchi malsani
Quando esegui uno stacco rumeno a gamba singola, afferma la personal trainer Anna Kaiser, dovresti assolutamente mantenere la colonna vertebrale dritta. Altrimenti ti danneggerai la schiena.
È anche importante immaginare di estendere i glutei verso il fondo della stanza inclinando i fianchi in avanti in modo controllato.
