Molte persone credono che camminare o fare jogging siano i metodi migliori per rimanere in forma nella vecchiaia. Un recente studio della Harvard Medical School, su cui riferisce “Le Ravi”, mostra che gli anziani di oltre 60 possono beneficiare di più di più delle delicate arti marziali. Queste forme di movimento migliorano l’energia, la qualità del sonno e l’idoneità mentale.
Allenamento olistico per il corpo e la mente
In questo contesto, le arti marziali non sono intese a non significare colpi o calci veloci, ma stili come Tai Chi, Aikido o Wing Chun. Si basano su movimenti lenti e fluenti che proteggono le articolazioni e promuovono l’equilibrio. Per gli anziani, sono spesso un’alternativa sicura al jogging o alle forti allenamenti per la forza.
Queste forme di movimento allenano sia il corpo che la mente. La pratica delle conseguenze complesse del movimento migliora la coordinazione muscolare, la concentrazione e la memoria. Tai Chi è spesso descritto come una danza lenta con se stessa. I movimenti fluenti e aggraziati in combinazione con la respirazione profonda migliorano la circolazione sanguigna e riducono lo stress.
Un lavoro di ricerca del Dr. Peter M. Wayne ad Harvard mostra che il Tai Chi rafforza l’adattabilità del corpo nella vecchiaia. Questo viene fatto mantenendo il sistema di controllo interno del corpo invece di indebolirlo.
Vantaggi fisici e sociali attraverso gruppi di movimento delicato
Oltre ai vantaggi fisici, i corsi di gruppo offrono anche contatti sociali. Queste sono una protezione importante contro la solitudine che colpisce molte persone anziane. I partecipanti spesso riportano un sonno più calmo, migliore e maggiore fiducia in sé.
Tuttavia, è consigliabile consultare il medico di famiglia prima di iniziare e scegliere un allenatore esperto. Se vieni coinvolto, potresti non solo trovare uno sport, ma un modo di vivere che promuove Balance, Serenity e Joie de Vivre.
Cinque semplici esercizi per la vita di tutti i giorni
Ci sono anche semplici esercizi nella vita di tutti i giorni che possono promuovere l’idoneità nella vecchiaia.
- Equilibrio a una gamba: Mettiti in piedi quando si lava i denti o il lavaggio su una gamba. Questo esercizio migliora l’equilibrio e attiva quasi tutti i gruppi muscolari.
- Supporto del dito: Nel mezzo, sollevati alle dita dei piedi e mantieni la posizione. Questo movimento rafforza i vitelli e aumenta la stabilità delle gambe.
- Contrazione addominale seduta: Siediti, lega i muscoli addominali, solleva i tacchi e abbassali lentamente. Questo esercizio rafforza i muscoli core e addominali.
- Scalata per le scale invece dell’ascensore: Scegli le scale invece dell’ascensore. Questa decisione migliora la tua resistenza, stimola la circolazione e aiuta a bruciare i grassi.
- Bend Wall: Inclinati la schiena contro un muro e fai scivolare lentamente nella posizione di seduta. Questo esercizio forma cosce e glutei e rafforza il tuo core.
Questi esercizi migliorano l’equilibrio, la forza muscolare e la resistenza.
