La friggitrice per aria calda ha da tempo trovato il suo posto nella cucina del fitness – per una buona ragione. Con poco grasso evochi i piatti croccanti Allo stesso tempo sano e pieno di nutrienti Sono. Soprattutto per tutti coloro che vogliono costruire o perdere muscoli, le ricette di aeropatoli ricche di proteine sono un modo pratico per rendere la vita di tutti i nutrienti consapevole di tutti i nutrienti.
I pasti ricchi di proteine non solo promuovono la rigenerazione dopo l’allenamento, ma si riempiono anche a lungo. La combinazione di preparazione rapida, consumo minimo di petrolio e alta densità proteica rende la cucina di Airfryer un vero gamechanger. Secondo il “Fitbook”, un aumento del contenuto proteico nei pasti può persino influenzare e supportare positivamente la composizione corporea e supportarli nella perdita di peso.
Queste 5 ricette di aerfreller sono ricche di proteine, facili da preparare e super gustose
1. Chicken-Zucchini-Patties: succoso, croccante, ricco di proteine
Proteine per porzione: ca. 35 g
Ingredienti per 2 porzioni:
- 250 g di petto di pollo, crudo
- 1 piccolo zucchina
- 1 uovo
- 30 g di farina d’avena
- Sale, pepe, peperoni
- 1 cucchiaino di olio d’oliva
Preparazione:
Rump le zucchine approssimativamente e scolarli con un po ‘di sale. Tagliare il pollo in piccoli pezzi o tagliare nel frullatore. Quindi mescolare tutti gli ingredienti e formare 4 piccole polpette. Spennellate le polpette con un po ‘di olio, metti l’aria e a 180 gradi circa 12 minuti fermento. Gira una volta la metà del tempo.
2. Palle di broccoli Lachs: Omega-3 incontra il potere proteico
Proteine per porzione: ca. 30 g
Ingredienti per 2 porzioni:
- 200 g di filetto di salmone fresco (senza pelle)
- 150 g di broccoli (cotti)
- 1 cucchiaio di crema di formaggio (max. 10 % grasso)
- 1 cucchiaio di farina scritta
- 1 cucchiaino di succo di limone
- Sale, aneto, aglio in polvere
Preparazione:
Taglia il salmone e i broccoli piccoli e mescola bene con gli ingredienti rimanenti. Formare piccole palline dalla miscela. Posizionare le palline su carta da forno nell’aereo e a 180 gradi ca. 10 minuti Cuocere fino a quando non sono dorati.
3. TOFU-TEMPH NUGGETS: proteina vegetale per tutti
Proteine per porzione: ca. 28 g
Ingredienti per 2 porzioni:
- 100 g tofu (natura)
- 100 g di Temph
- 2 cucchiai di salsa di soia
- 1 sciroppo d’acero TL
- 2 cucchiai di amido di mais
- Spezie di tua scelta: z. B. Paprika, cumino, aglio
Preparazione:
Tagliare il tofu e ritmo e marinare con salsa di soia e sciroppo d’acero. Quindi rotola nella forza. I pepite a 190 gradi per circa 14 minuti Cuocere nell’aereo. Girare dopo 7 minuti in modo che diventino croccanti. Secondo “Eatsmarter”, Temke non è solo ricco di proteine, ma fornisce anche preziosi probiotici per la salute intestinale.
4.
Proteine per porzione: ca. 25 g
Ingredienti per 2 porzioni:
- 300 g di patate dolci
- 1 cucchiaino di olio d’oliva
- Paprika, rosmarino, sale
- 150 g di ricotta
- 1 tl senape
- 1 cucchiaino di succo di limone
- erba cipollina
Preparazione:
Tagliare la patata dolce a fette, condire e bagnare con olio. A 200 gradi per circa 15 minuti Posizionare nella friggitrice per aria calda. Nel frattempo, mescolare il cottage con senape, succo di limone e erba cipollina. Il duo di zeppe e dip offre fibre e una buona dose di proteine, perfetta come snack o cena leggera.
5. Muffins-proteina-proteina-dolce, riempimento e ideale per andare in viaggio
Proteine per porzione: ca. 27 g
Ingredienti per 4 muffin (2 porzioni):
- 200 g di cagliata magra
- 2 uova
- 30 g di proteine del siero di latte (vaniglia o neutro)
- 30 g di mandorle a terra
- 1 cucchiaino di cottura in polvere
- Cannella, dolcificante a piacere
Preparazione:
Mescola bene tutti gli ingredienti e mettili in forme di muffin. Metti le forme nell’airfryer e a 160 gradi per 12-14 minuti cottura al forno. I muffin sono ideali come colazione o spuntino dopo l’allenamento – senza zucchero, ma con molte proteine.
Con queste cinque ricette ottieni facilmente più proteine sul piatto, senza troppi sforzi o ingredienti esotici. La cucina Airfryer non solo risparmia tempo, ma anche divertente e ti offre molti modi per supportare i tuoi obiettivi di fitness culinari.
