Perché i cardiologi monitorano gli orari di andare a dormire dopo i 40 anni

IN BREVEdormire bene sembra piuttosto semplice. Dormi (circa) 8 ore ogni notte. Controllo. Assicurati che nulla ti svegli nel cuore della notte. Doppio controllo. Ma mentre scorri la tua lista di controllo, hai cancellato quello che dovrebbe essere l’elemento numero uno? Si scopre che esiste un terzo fattore del sonno che le persone ignorano e potrebbe distruggerti silenziosamente il cuore.

A 10 anni indagine pubblicato in Disturbi cardiovascolari del BMC hanno scoperto che le persone di età compresa tra i 40 e i 60 anni che andavano a letto a orari diversi ogni notte avevano maggiori probabilità di avere problemi cardiaci rispetto a quelli con un orario di andare a dormire coerente. Prima di rimboccarti le coperte, assicurati di leggere questo.

Cosa ha scoperto lo studio?

I RICERCATORI TRACCIATI gli orari di sonno e di veglia di 3.231 persone (tutte avevano 46 anni all’inizio) per avere un’idea dei loro orari abituali per andare a dormire. Hanno trascorso i successivi dieci anni esaminando le cartelle cliniche di ogni persona per monitorare l’andamento della loro salute.

Durante questi 10 anni, 128 persone hanno avuto un grave evento cardiaco, che variava dall’angina instabile, all’ictus e all’insufficienza cardiaca fino alla morte correlata al cuore. Dopo aver controllato fattori come il BMI e il colesterolo, il denominatore comune di questo gruppo era che l’ora di andare a dormire era imprecisa.

Il rischio di problemi cardiaci era raddoppiato nelle persone che avevano un programma di sonno variabile E ricevuto meno di otto ore a notte. Nel frattempo, svegliarsi in orari diversi della giornata non ha fatto alcuna differenza nel rischio cardiaco.

“I nostri risultati suggeriscono che la regolarità dell’ora di andare a dormire, in particolare, può essere importante per la salute del cuore. Riflette i ritmi della vita quotidiana e quanto fluttuano”, afferma Laura Nauha, dottore di ricercaricercatore post-dottorato presso l’Università di Oulu e autore principale dello studio.

Perché andare a dormire regolarmente è importante per la salute del cuore?

IL SONNO È GOVERNATO da un ritmo circadiano, un orologio biologico che ottimizza i tempi delle tue funzioni corporee. Questo “orologio” funziona secondo un programma di circa 24 ore ed è indietro quando il tuo corpo decide che è ora di mangiare, riposare e svegliarsi. Sudha Tallavajhula, mediconeurofisiologo e specialista in medicina del sonno presso UTHealth Houston, spiega che il ritmo circadiano è anche responsabile delle fluttuazioni ormonali, del ritmo cardiaco e della pressione sanguigna, tutti fattori che determinano un cuore sano.
Quando continui a cambiare l’ora di andare a dormire, interrompi il tuo ritmo circadiano, dice Grant Bailey, medicocardiologo presso South Denver Cardiology e AdventHealth Littleton.
Che cosa assomiglia al tuo cuore? Aumentano gli ormoni dello stress e l’adrenalina, che possono influenzare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. Gli ormoni della fame possono fluttuare, portando a scelte alimentari sbagliate. Con la continua privazione del sonno aumenta il rischio di ansia e depressione, che possono indirettamente aumentare lo sforzo cardiaco.

Ancora più importante, il dottor Tallavajhula afferma che lo spostamento degli sforzi metabolici dal movimento e dalla digestione alla riparazione, alla regolazione ormonale e al consolidamento della memoria avviene tutto durante il sonno. Questa modalità di pulizia è necessaria per il recupero del cuore e del cervello. “Il sonno scarso mantiene il cuore sotto stress costante e non consente tempi di recupero. Ora comprendiamo che tutti e tre gli aspetti del sonno: qualità, quantità e tempi del sonno sono tutti ugualmente importanti.”

Allena il tuo corpo a dormire all’ora di andare a dormire regolarmente stasera

NEL DIGITALE età, addormentarsi ogni giorno a un’ora decente è difficile. Ma non impossibile. Cardiologo Samanatha Benin, medicodice che si tratta di tornare alle origini.

“L’igiene del sonno ruota intorno al concedersi un momento di relax, all’eliminazione dei social media e all’uso della TV e alla creazione dello spazio della camera da letto per un sonno perfetto senza luci o stimoli del mondo esterno”, afferma il dottor Benin. “In un mondo di stress costante e fattori esterni è importante dare priorità a noi stessi, e il nostro sonno dovrebbe essere in prima linea”.

Il dottor Bailey sottolinea che il rilassamento dovrebbe avvenire almeno un’ora prima dell’ora prevista per andare a dormire. “Evita la caffeina, l’esercizio fisico e le attività stimolanti per quel periodo di un’ora per lasciare che la tua mente rallenti e si prepari al riposo”, dice. “Se hai ancora una lunga lista di cose da fare, gli studi hanno dimostrato che è utile anche annotare ciò che hai in mente in modo da non continuare a pensarci dopo essere andato a letto”, aggiunge.

I primi giorni potrebbero essere un po’ difficili. Potresti girarti e rigirarti cercando di far addormentare il tuo corpo. Ma prima di rinunciare a scorrere TikTok senza pensarci, il dottor Tallavajhula dice di aspettare dai 10 ai 15 minuti. Se sei ancora completamente sveglio, alzati dal letto, siediti su una sedia e leggi o ascolta qualcosa di monotono finché non ritorna la sonnolenza. Con il passare del tempo, la tua mente dovrebbe associare il letto solo per dormire.

Il dottor Bailey ha alcuni consigli incoraggianti: “Un sonno sano è ciò che il tuo corpo vuole fare in modo naturale, quindi una volta che hai iniziato una routine potresti scoprire che diventa molto più facile nel tempo”.