L’aerobica dell’acqua è uno degli sport sottovalutati. La maggior parte pensa alle persone anziane che vogliono proteggere le articolazioni e quindi passano allo sport in acqua.
Le aste idriche offrono numerosi vantaggi, anche per i giovani. Qui scoprirai cinque ragioni che parlano per dare una possibilità agli sport acquatici.
Aerobica d’acqua – Solo per gli anziani?
La galleggiabilità dell’acqua protegge e allevia le articolazioni e tuttavia devi lavorare contro la resistenza dell’acqua, che richiede i muscoli. Questo rende l’aerobica dell’acqua uno sport delicato ed efficace allo stesso tempo.
Con l’allenamento completo per il corpo congiunto con un fattore divertente, alcuni esercizi come gli henpers o il jogging vengono eseguiti in acqua. La resistenza all’acqua rende gli esercizi molto più faticosi che sulla terra.
Aerobica dell’acqua: ecco come funziona l’allenamento
Un allenatore dice che gli esercizi o li conducono e i partecipanti fanno gli esercizi in acqua. Il più delle volte viene suonata la musica e l’allenatore motiva i partecipanti. Questo rende l’aerobica dell’acqua un allenamento anche divertente.
Anche se non appare attraverso l’acqua, una media di 400 calorie viene bruciata in appena mezz’ora di aste d’acqua. Questo è molto e rende l’allenamento interessante per le persone che vogliono perdere peso.
Se l’acqua è fredda, bruci calorie perché il metabolismo deve lavorare di più per stare al caldo. Quando l’acqua è molto calda, il corpo deve anche bruciare molte calorie per raffreddare la temperatura corporea nonostante lo sforzo.
L’aerobica dell’acqua fa bene alla costruzione muscolare
Anche se gli esercizi sembrano senza peso nell’acqua, il corpo ha bisogno di molta forza per evitare la resistenza all’acqua. Il più delle volte lo noti il giorno dopo attraverso i muscoli doloranti.
In acqua non importa in quale direzione ti muovi. Ogni movimento è estenuante, a differenza dell’allenamento nel paese, dove la gravità ti abbatte.
Le persone avanzate possono usare manubri di schiuma, nastri di resistenza o noodles per aumentare la resistenza e rendere l’allenamento più faticoso.
Sport acquatici: vero allenamento core
Per non cadere o perdere l’equilibrio, hai bisogno di un forte muscoli della fusoliera. Lo stomaco è anche allenato in ogni esercizio.
L’aerobica dell’acqua migliora il coordinamento
Con la palestra d’acqua, possono essere eseguiti esercizi che non sono possibili a terra. Questo non è solo impegnativo per i muscoli, ma anche per il cervello.
Se rimani sulla palla, puoi migliorare il tuo coordinamento con la ginnastica dell’acqua a lungo termine. Ciò ha anche effetti positivi al di fuori dell’acqua.
Allenamento cardio -friendly cardio in acqua
Se vuoi proteggere le articolazioni, spesso hai difficoltà a trovare una formazione cardio adeguata. Jogging, Cycling and Co. può andare sulle articolazioni e indietro a causa della frequente ripetizione di un uguale movimento.
La galleggiabilità dell’acqua ti garantisce che devi solo indossare tu stesso circa il dieci percento del tuo peso corporeo. L’acqua allevia le articolazioni, ma può comunque far andare il cardiovascolare. Dopo alcuni minuti di aerobica d’acqua sei abbastanza senza fiato.
Migliore mobilità
Se ti alleni regolarmente in acqua, osserverai rapidamente una mobilità migliorata. Le articolazioni possono muoversi liberamente nell’acqua.
A causa della gravità cambiata, è possibile allungare il corpo in diverse posizioni e avere una gamma più ampia di movimento. In questo modo puoi ottenere una migliore flessibilità a lungo termine.
Non solo in estate: ecco perché giuriamo per gli allenamenti idrici
L’aerobica dell’acqua è un allenamento completo del corpo. Se ti piace essere in acqua, dovresti dare una possibilità all’allenamento. Quasi ogni piscina pubblica offre corsi di aerobica d’acqua. Anche i non spettacoli possono osare andare in un corso perché gli esercizi si svolgono sempre a una profondità d’acqua dove puoi ancora stare in piedi.
Le aerobiche d’acqua venivano spesso sorrisi e licenziate come sport senior. Lo sport sta attirando sempre più giovani.
Ci sono corsi che lavorano con speciali attrezzature per sport acquatici come tabelloni, manubri d’acqua o tavole da nuoto. Alcune strutture offrono persino un vivace ciclismo acquatico in stile rotante. L’ampia gamma consente di trovare corsi per diversi livelli di difficoltà e di raccogliere tutti a livello di fitness individuale.
Occhi aperti quando si sceglie un corso: Anche se l’aerobica d’acqua e l’acqua di fitness si riferiscono allo stesso sport, i termini differiscono. Nell’aerobica dell’acqua, la riabilitazione e la mobilità sono in primo piano, mentre per l’acqua-fitness si concentra sulla forza muscolare, la forma fisica e le calorie.
