Se pensi allo yoga, probabilmente ti verrai a mente un allenamento gentile per il corpo e la mente. Ma lo yoga può offrire molto di più del semplice rilassamento, dice “Vogue”. La combinazione di tecniche di respirazione e asana, la classica posa dello yoga, può essere così impegnativa ed efficace come l’allenamento addominale intensivo. Una posa ha dimostrato di essere molto efficace: l’atteggiamento della barca, noto anche come Navasta.
La potenza della zootecnia
Navasana, o nautica, è uno degli esercizi più efficaci per rafforzare specificamente i muscoli addominali. Uno studio della Auburn University di Montgomery ha dimostrato che questa posa è molto efficace per addestrare i muscoli addominali. 25 respiri profondi nella Navasta correttamente eseguita possono essere efficaci quanto 100 sit-up classici. Questo atteggiamento non solo richiede i muscoli addominali, ma si rafforza anche la schiena e le braccia.
Più che solo allenamento per la pancia
L’agricoltura in barca offre molto più che rafforzare il centro del corpo. Secondo gli insegnanti di yoga, si smantella anche efficacemente il grasso della pancia. Questo classico yogaposio rafforza specificamente i muscoli addominali, il flessore dell’anca e i muscoli della schiena. L’attivazione dei muscoli addominali profondi supporta anche la digestione e migliora la funzione degli organi interni.
Rafforzamento mentale di Navasana
Un altro vantaggio di Navasta è la promozione della tua autostima e della tua forza di volontà. Uno studio del S. Nijalingappa Medical College ha dimostrato che regolari esercizi di yoga e meditazione possono ridurre significativamente il livello di cortisolo, un ormone dello stress. Esercizi di equilibrio come Navasana richiedono consapevolezza e un mezzo stabile del corpo.
Ecco come esegui la posa di Navasana
Per praticare la Navasta, siediti sul pavimento con le gambe distese. Piega le ginocchia e solleva le gambe mentre allunghi la schiena. Apri il petto e le braccia da parte e mantieni lo sguardo leggermente verso l’alto. A seconda del livello di fitness, le gambe possono essere piegate o allungate. Mantieni la posizione per cinque o dieci respiri profondi e ripeti l’esercizio da tre a cinque volte.
Un allenamento olistico
Una pancia piatta è il risultato dell’allenamento olistico e una dieta equilibrata. Secondo “Gofeminina”, dovresti anche integrare altri esercizi come assi e colpi di scena russi per addestrare diversi gruppi muscolari. La nautica ha un impatto positivo sul corpo e sulla mente e aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Usa questi risultati per rendere la tua pratica yoga più efficace.
