Rimanere attivi e in salute è fondamentale quando si invecchia. Lo evidenzia un nuovo studio dell’Università di Évora in Portogallo, pubblicato sulla rivista Frontiers in Psychology che l’allenamento sensomotorio è la forma di esercizio più efficace per le persone di età superiore ai 55 anni. Come riporta la rivista americana “Tom’s Guide”, questo allenamento supera nettamente altre forme come il Pilates e l’aquagym.
L’allenamento sensomotorio prevede l’esecuzione di esercizi che integrano i sistemi motori e sensoriali per migliorare la coordinazione e l’equilibrio. Soprattutto per i pazienti con mal di schiena cronico, aiuta a migliorare la stabilizzazione posturale agendo sui muscoli profondi del tronco.
Metodi di formazione efficaci per gli anziani
Nell’ambito dello studio, 153 persone di età superiore ai 55 anni sono state divise in quattro gruppi: un gruppo di controllo, un gruppo di acquagym, un gruppo sensomotorio e un gruppo di Pilates. Per un periodo di 24 settimane, hanno partecipato a test di forza, flessibilità e fitness progettati specificamente per gli anziani.
I risultati sono stati chiari. Mentre il gruppo di allenamento sensomotorio ha mostrato miglioramenti significativi in tutti i test, il gruppo di acquagym ha registrato miglioramenti nel test da seduto a in piedi e nella forza della parte superiore del corpo. I gruppi di controllo e di Pilates, tuttavia, non hanno mostrato progressi significativi.
4 esercizi pratici da fare a casa
Gli esercizi senso-motori mirano a ottimizzare la comunicazione tra il sistema nervoso e i muscoli. Sono essenziali, soprattutto per gli anziani, per migliorare la forma fisica, l’equilibrio e la coordinazione. Ecco alcuni esercizi che puoi provare:
- In piedi su una gamba: Chiudi gli occhi e solleva una gamba dal pavimento. Se ti risulta troppo facile, prova a farlo su una superficie morbida, come un cuscino o un tappetino in schiuma.
- Andatura tallone-punta: Cammina in linea retta senza aggrapparti. Se ti risulta facile, cammina più velocemente o tieni qualcosa tra le mani.
- Camminata laterale: Metti un piede di lato e lascia che l’altro lo segua. Ripeti in entrambe le direzioni.
- Cane da caccia: Inizia a quattro zampe. Allunga una gamba lontano dal corpo e, se possibile, solleva il braccio opposto dal pavimento. Cambiare lato.
Questi risultati mostrano quanto sia importante non solo rimanere attivi, ma anche scegliere gli esercizi giusti per migliorare le prestazioni fisiche con l’avanzare dell’età.
