L’esperta di fitness e nutrizione Jessica Bock conosce gli ostacoli che impediscono a molti di iniziare una vita più sana: “Vorrei essere più in forma, ma non ho idea di cosa cominciare…” Innumerevoli persone condividono questa sensazione – ma Bock dimostra che il percorso verso una maggiore forma fisica non inizia con un grande botto, ma con piccoli e costanti cambiamenti.
“Il successo è il risultato delle abitudini quotidiane, non dei cambiamenti improvvisi”, scrive nel suo attuale post su Instagram. Le buone abitudini ripagano a lungo termine, le cattive abitudini all’inizio sembrano innocue, ma col tempo diventano evidenti. Questo è esattamente il motivo per cui è così facile abbandonare le buone routine o giustificare quelle sbagliate, perché i risultati raramente sono immediati.
6 semplici abitudini che ti renderanno più in forma
Per facilitare l’inizio, Jessica Bock mostra sei semplici abitudini quotidiane che porteranno immediatamente più salute nella tua vita, senza alcuna pressione o piani rigidi.
1. Spuntini di frutta e verdura al lavoro
Prepara ogni giorno un piatto colorato di frutta e verdura tagliata. Ciò significa che potrai prendere automaticamente spuntini salutari più spesso, senza alcuna pressione.
Obiettivo: inconsciamente mangiare più verdure.
2. Porta con te qualcosa di nuovo quando vai a fare shopping
La prossima volta che vai a fare la spesa, metti nel carrello tipi di frutta, verdura, cereali o legumi che non conosci. La varietà nel tuo piatto ti fornisce nutrienti diversi e mantiene le cose eccitanti.
Obiettivo: mangia l’arcobaleno: colorato e vario!
3. Piccoli obiettivi invece di grandi propositi
Invece di decidere di andare in palestra cinque volte a settimana d’ora in poi, inizia in piccolo: una passeggiata di dieci minuti oggi, 15 domani. In questo modo rimani motivato e non ti sopraffaci.
Obiettivo: i piccoli obiettivi non diventano immediatamente travolgenti.
4. Bandite il cellulare dalla camera da letto
La sera metti consapevolmente il tuo smartphone in un’altra stanza. Questo ti aiuta a rilassarti e a dormire meglio.
Obiettivo: rilassarsi la sera e addormentarsi tranquillamente.
5. Effettuare telefonate stando in piedi o camminando
Ogni conversazione è un’opportunità per fare qualche passo in più. Incorporare l’esercizio fisico nella tua vita quotidiana è più facile di quanto pensi.
Obiettivo: più esercizio quotidiano senza spendere tempo extra.
6. Scambia le bevande analcoliche con acqua o tè
Le bevande zuccherate sono spesso bombe caloriche sottovalutate. Se li sostituisci con acqua, tè non zuccherato o alternative senza zucchero, risparmierai molte calorie.
Obiettivo: risparmiare rapidamente centinaia di calorie e molto zucchero.
Il successo richiede pazienza e ripetizione
Bock lo spiega in poche parole: “Il vero successo non deriva dai cambiamenti improvvisi, ma da ciò che ripetiamo ogni giorno”. Chi si allena regolarmente, mangia più sano e fa esercizio svilupperà a lungo termine una nuova identità: quella di una persona sportiva e consapevole.
Il suo consiglio: “Chiedetevi nella vita di tutti i giorni: ‘Cosa farebbe uno sportivo?'” Questa semplice domanda vi aiuta a prendere decisioni migliori e a consolidare passo dopo passo abitudini sane.
Conclusione: le buone abitudini cambiano tutto
Jessica Bock ci ricorda anche che il progresso richiede tempo: “Di giorno in giorno, spesso sembra che poco cambi. Ma quando guardiamo indietro di mesi o anni, ci rendiamo conto di quanto le nostre decisioni quotidiane ci abbiano plasmato, il che può essere positivo ma anche negativo.” Le buone abitudini non sono uno sprint, ma un processo e ogni piccolo passo conta.
