Muscoli addominali forti non sono solo essenziali per una vita snella e un aspetto attraente, ma facilitano anche molti movimenti quotidiani. In questo articolo imparerai come utilizzare gli esercizi con manubri per rafforzare e definire i muscoli addominali aggiungendo varietà al tuo allenamento.
Piegature laterali ponderate
Una pancia tonica inizia da semplici movimenti. I piegamenti laterali con carico sono ideali per attivare i muscoli addominali laterali.
L’esecuzione:
- Stare alla larghezza delle spalle
- Tenendo un manubrio in una mano
- Piegati verso il lato del manubrio
- Attiva i muscoli addominali laterali
- Promuovere la flessibilità
- 10-12 ripetizioni
Secondo “Vital” è importante eseguire i movimenti in modo controllato per ottenere risultati ottimali.
Sollevatore di manubri attorcigliati
Combina gli squat con la rotazione della parte superiore del corpo per un allenamento intenso per tutto il corpo.
L’esecuzione:
- Stare alla larghezza delle spalle
- Manubrio con entrambe le mani
- Gira la parte superiore del corpo verso l’interno
- Muovi il manubrio verso l’esterno e verso l’alto dall’altezza del ginocchio
- 10-12 ripetizioni
Questo esercizio rafforza non solo i muscoli addominali, ma anche le spalle e la schiena.
Shadowboxing con manubri
Questo esercizio dinamico non fa lavorare solo i muscoli addominali, ma anche i muscoli delle spalle e i tricipiti.
L’esecuzione:
- Stai con i piedi alla larghezza dei fianchi
- Posiziona una gamba davanti all’altra
- Colpisci in avanti con la mano tesa e piega il ginocchio opposto
- Attiva i muscoli addominali, delle spalle e dei tricipiti
- 10-12 ripetizioni
Movimenti alternati sfidano i tuoi muscoli in modi nuovi e insoliti.
Marciare a ginocchia alte: Marcia del contadino
Questo esercizio rafforza i muscoli addominali e migliora l’equilibrio.
L’esecuzione:
- Stare alla larghezza dei fianchi
- Manubrio nella mano sinistra
- Estendi il braccio destro lateralmente
- Mantieni la parte superiore del corpo in posizione eretta
- Tendere i muscoli addominali
- Muovi alternativamente le ginocchia verso il petto
- 10 ripetizioni per gamba.
Questo esercizio è ideale per la stabilità del core e la definizione addominale. “Fitbook” consiglia di integrarli nel tuo piano di allenamento per ottenere varietà ed efficienza.
Consigli preziosi per un allenamento sicuro con i manubri
Prestare sempre attenzione alla tecnica corretta quando ci si allena con i manubri per evitare un uso eccessivo e infortuni. Inizia con pesi leggeri e aumenta lentamente. Un buon riscaldamento è essenziale per portare i muscoli alla temperatura operativa. La chiave del successo è un allenamento equilibrato composto da vari esercizi e che consenta anche il tempo di rigenerazione.
