L’attore, politico e leggenda del fitness Arnold Schwarzenegger si allena quasi ogni giorno all’età di 78 anni, ma i suoi allenamenti sono cambiati in modo significativo nel tempo. Come ha rivelato in un’intervista a Business Insider, l’ex Mr. Olympia ha adattato i suoi metodi di allenamento per proteggere il suo corpo pur rimanendo forte.
Invece di allenarsi cinque ore al giorno come prima, ora si limita a un’ora e mezza. Questo aggiustamento era necessario per ridurre lo sforzo sul suo corpo. “Questo comporta molto stress per il corpo e chiaramente il corpo non è stato progettato per gestire tutto ciò”, afferma.
Adattamento dell’allenamento: macchine al posto dei manubri
Quando Schwarzenegger iniziò ad allenarsi all’età di 15 anni, usò manubri pesanti e completò fino a 100 serie per colpire ogni gruppo muscolare. Ma anche il “Terminator” non è stato esente da segni di usura nel corso degli anni. Nel suo nuovo programma “You’ll Be Back” con Zimmer Biomet, dove ricopre il ruolo di responsabile del movimento, ha spiegato che ora si concentra su macchine per esercizi e sessioni più brevi. Zimmer Biomet, azienda leader nella tecnologia medica, lo supporta nello sviluppo di soluzioni innovative per una formazione e una riabilitazione più efficaci. “Oggi le macchine sono migliori per me, semplicemente perché ci sono alcuni movimenti che non posso più fare a causa di problemi alla spalla o al ginocchio”, ha detto Schwarzenegger.
Metodi di base per il successo
Tuttavia, consiglia ai principianti di iniziare con i pesi liberi per imparare il controllo prima di proteggere le articolazioni. “Oggi abbiamo così tante macchine sofisticate che a volte le persone tendono a usare una macchina anche se all’inizio i pesi liberi sono migliori”, ha detto Schwarzenegger. I pesi liberi come i manubri o il bilanciere fanno lavorare più gruppi muscolari contemporaneamente perché richiedono che il peso sia stabilizzato.
Persistenza: la chiave della longevità
Per Schwarzenegger, la costanza è la vera chiave per la longevità nel fitness. Il suo allenamento quotidiano comprende ora 25 serie di sollevamento pesi combinate con 45 minuti di ciclismo per il sistema cardiovascolare. Ma non sempre tutto va secondo i piani. “Ieri all’improvviso ho avuto una gomma a terra”, racconta a Business Insider, aggiungendo che per questo motivo ha dovuto modificare la sessione di allenamento programmata. “Una metà era un giro in bicicletta e l’altra metà era una passeggiata verso casa.”
