“Bruciagrassi segreti”: esistono?
Oltre agli approcci comuni per perdere peso a lungo termine come cambiamenti nella dieta individuale, attività fisica regolare e resistenza, altri due aspetti giocano un ruolo importante di cui tutti coloro che vogliono perdere peso dovrebbero tenere conto.
Questi due “bruciagrassi nascosti” sono il “movimento inconscio” e il “grasso bruno”. Singolarmente o in combinazione, possono aiutare a bruciare diverse centinaia di calorie in più ogni giorno.
Tessuto adiposo bruno: una potenziale chiave per la perdita di peso
Il tessuto adiposo bruno ospita un gran numero di mitocondri, conosciuti come le “piccole centrali elettriche umane”. Questi mitocondri hanno la capacità unica di convertire il grasso direttamente in calore, conferendo loro una funzione di riscaldamento. Al contrario, è noto che il tessuto adiposo bianco si accumula in modo indesiderato in aree come lo stomaco, le gambe e i glutei. Serve principalmente come riserva di energia e contribuisce all’aumento di peso. Il tessuto adiposo bruno, invece, ha la capacità di rilasciare l’energia in eccesso sotto forma di calore.
Grazie a queste proprietà vengono condotte ricerche approfondite sul tessuto adiposo bruno. Alcuni lo vedono addirittura come un “punto di svolta” per la perdita di peso sostenibile. Un possibile metodo per aumentare l’attività del “bruciatore di grasso bruno” sarebbe, ad esempio, rimanere nudi in un ambiente freddo. Tuttavia, questo è difficile da implementare nella pratica.
“Fidgeting”: come i movimenti inconsci influenzano il tuo bilancio calorico
Il termine “agitazione” si riferisce ai numerosi piccoli movimenti inconsci nella vita di tutti i giorni. Esempi di questo includono dondolare la gamba e battere le dita. Queste azioni motorie involontarie possono bruciare una quantità significativa di calorie extra durante il giorno. L’importo dipende dalla durata, dall’intensità e dal fatto che tu sia un “nativo irrequieto”, cioè qualcuno che fa naturalmente molti piccoli movimenti.
A proposito dell’esperto
Uwe Knop, nato nel 1972, è un nutrizionista qualificato, autore e relatore in conferenze presso associazioni professionali, aziende e corsi di formazione medica. Il suo nuovo libro “FINALLY EATING RIGHT” è stato pubblicato nell’agosto 2024.
Questo processo può effettivamente aiutare a bruciare energia. Tuttavia, la quantità esatta bruciata è difficile da stimare e varia notevolmente da persona a persona. Si ritiene che si possano bruciare alcune centinaia di calorie durante il giorno se qualcuno si agita frequentemente e intensamente.
Tuttavia, difficilmente è possibile attivare consapevolmente questo “booster di calorie extra”. Alcune persone sopprimono consapevolmente il loro irrequietezza perché si sentono imbarazzate nella società. Non dovresti assolutamente farlo, soprattutto se vuoi perdere peso. Invece il motto è: lasciate che l’irrequietezza si scateni!
Adeguamento nutrizionale individuale: la chiave per perdere peso con successo
Per perdere peso con successo è molto importante adattare la dieta alle proprie esigenze individuali. È importante pianificare attentamente, riflettere ed essere pazienti per ottenere risultati a lungo termine.
Questo articolo proviene dall’EXPERTS Circle, una rete di esperti selezionati con conoscenze approfondite e molti anni di esperienza. Il contenuto si basa su valutazioni individuali e si basa sullo stato attuale della scienza e della pratica.
