Se vuoi perdere peso, sarai sopraffatto da una miriade di diete e consigli nutrizionali, dovresti evitare molti cibi, iscriverti in palestra e/o, soprattutto, tenere un registro delle calorie: questo è stressante.
Per molti, questo è difficile da raggiungere nella vita di tutti i giorni. O non hai il tempo o l’energia per seguire tutti i consigli apparentemente buoni. Ci sono piccole cose che bastano per ridurre il peso corporeo in modo sano.
Se segui tre semplici regole fondamentali, il tuo corpo perderà peso in modo naturale.
1. Esaminare le abitudini alimentari
Non è importante solo cosa c’è nel piatto, ma anche quando lo si mangia. Si consigliano tre pasti equilibrati al giorno. Se ti attieni a questo e assumi abbastanza nutrienti mentre mangi, non ricorrerai a spuntini malsani nel mezzo.
Per dare al corpo abbastanza tempo per elaborarlo, è opportuno lasciare almeno 2 ore di pausa tra i pasti, spiega il centro di consulenza per i consumatori. Gli spuntini intermedi interrompono il processo digestivo e aumentano i livelli di zucchero nel sangue.
Il risultato: voglie. Il desiderio di spuntini e dolcetti spesso ha un fattore scatenante diverso dalla fame, ad esempio la noia o lo stress. Meglio utilizzare invece una bottiglia d’acqua o bevande non zuccherate.
2. Tieni d’occhio la glicemia
I livelli di zucchero nel sangue non giocano un ruolo solo durante gli spuntini, ma anche durante i pasti principali. L’ordine in cui mangi il cibo può aiutarti a perdere peso. Secondo il trucco del glucosio è opportuno iniziare con le verdure, poi con le proteine e infine con i carboidrati.
Ciò garantisce un livello di zucchero nel sangue più basso dopo i pasti principali e previene la voglia di spuntini intermedi, riferisce lo Swiss Nutrition Center. Vale anche la pena fare una passeggiata dopo aver mangiato per abbassare ulteriormente il livello di zucchero nel sangue. Man mano che ti abitui al processo, noterai che il tuo corpo ha più energia.
3. Dormi bene
Una dieta sana è estremamente importante per mantenere il corpo in forma ed eliminare una o due sacche di grasso. Tuttavia, un sonno ristoratore non dovrebbe essere dimenticato.
Durante il sonno, ad esempio, il grasso viene scomposto durante il metabolismo per generare energia per il corpo. Coloro che soffrono di mancanza di sonno hanno maggiori probabilità di avere attacchi di fame durante il giorno e non hanno energie per garantire una dieta equilibrata e fare esercizio fisico: un circolo vizioso fatale.
Importante: Oltre ad una dieta sana, il corpo ha bisogno anche di abbastanza esercizio fisico per mantenersi in forma e perdere peso. Ha senso avere un piccolo deficit calorico per perdere peso.
La regola più importante, però, è mettere sempre la salute al primo posto e scoprire il divertimento di un’alimentazione sana e dell’esercizio fisico. Scoprirai che il corpo può generare l’energia per andare avanti da solo: perdere peso sarà un effetto collaterale positivo.
