La tavola di Copenaghen è un esercizio unico che è caratterizzato dal suo effetto su diverse aree problematiche del corpo. Secondo un rapporto della “rivista City”, questa variazione della tavola è particolarmente efficace quando è 3-4 volte a settimana viene effettuato.
A differenza della tavola classica, viene eseguita sul lato del corpo, piegato il gomito e l’avambraccio è supportato sul pavimento. Una gamba poggia su una superficie stabile, mentre l’altra gamba è inclinata sotto. Madeline Custer è un allenatore di fitness e mostra la giusta esecuzione su Instagram.
La tecnologia giusta per la tavola di Copenaghen
Al fine di esercitare correttamente la tavola di Copenaghen, è importante mantenere la postura corretta.
- Sdraiati sul lato sinistro del corpo e sostieni il gomito sinistro direttamente sotto la spalla sul pavimento.
- Entrambe le gambe dovrebbero essere allungate a destra mentre il braccio destro punta al soffitto.
- Il piede destro è posizionato sulla panchina e le dita dei piedi del piede sinistro toccano delicatamente il pavimento.
Questo atteggiamento consente di attivare i muscoli addominali e della coscia e di sentire l’intensità dell’esercizio.
Vantaggi per la tua salute e fitness
Copenhagen Plank offre numerosi vantaggi per la salute fisica e la forma fisica. L’esercizio regolare dell’esercizio rafforza le cosce esterne e gli adduttori che vengono utilizzati nel caso dei movimenti laterali nella vita di tutti i giorni. Questi gruppi muscolari spesso trascurati sono cruciali per stabilizzare il bacino e possono aiutare a prevenire il mal di schiena. Pertanto, la tavola di Copenaghen è una preziosa aggiunta a ciascun programma di allenamento.
Opinioni di esperti sulla tavola di Copenaghen
Gli esperti concordano sul fatto che la tavola di Copenaghen apporta un miglioramento dell’intera stabilità, in particolare la stabilità dell’anca, e impedisce lesioni. Inoltre, aumenta l’equilibrio e il controllo in altri esercizi, il che porta a migliori prestazioni in squat e lettini esigenti. La tavola di Copenaghen rende questi vantaggi una parte importante di un programma di fitness completo.
Adattamento e integrazione nella tua formazione
Che si tratti di principianti o avanzati, la tavola di Copenaghen può essere adattata individualmente per raggiungere gli obiettivi di fitness personale. Offre un modo eccellente per espandere la propria routine di fitness e aumentare la forza interiore, sottolinea la “salute della donna”. Con l’integrazione della tavola di Copenaghen nel tuo allenamento, beneficiate di un allenamento muscolare più efficiente e di un migliore controllo fisico.
