La bella pelle non inizia con la crema, ma sul piatto. Perché ciò che mangi quotidianamente influisce su quanto abbia fresco e radioso la tua carnagione. Il nutrizionista Dr. Matthias Riedl sottolinea nel “hamburger Abendblatt” quello dieta anti -infiammatoria Il rimedio più efficace per l’invecchiamento cutaneo prematuro è. Il cibo con i nutrienti giusti può “ravvivare” la pelle e rafforzarli dall’interno.
Il termine tecnico per la connessione tra infiammazione e invecchiamento è “Inflammendo”. Ciò che si intende è che il silenzio, i processi di rivestimento dell’infiammazione cronica nel corpo, danneggiano le cellule della pelle e accelerano il processo di invecchiamento. L’insidioso: spesso queste infiammazioni rimangono inosservate per lungo tempo, mentre la pelle perde gradualmente il potere di serraggio.
Cosa fanno l’infiammazione silenziosa nel tuo corpo
L’infiammazione silenziosa raramente diventa evidente attraverso sintomi chiari. Affaticamento, suscettibilità alle infezioni o problemi di concentrazione Può essere indizi, ma è difficile da assegnare. Per molto tempo, questi processi subliminali promuovono il danno cellulare, accelerano l’invecchiamento della pelle e aumentano il rischio di malattie.
Le cause sono varie: Stress, mancanza di esercizio fisico e poco sonno Gioca un ruolo, ma soprattutto una dieta sbilanciata. Uno squilibrio nel microbioma intestinale può aumentare l’infiammazione. La fibra mancante indebolisce i batteri buoni nell’intestino, che subisce il sistema immunitario e possono derivare i problemi della pelle, dalla secchezza all’eczema.
Dovresti evitare questi cibi
Se vuoi proteggere la tua pelle, non c’è modo di ridurre i prodotti infiammatori. Sono particolarmente problematici:
- Prodotti finiti Come la pizza congelata, le zuppe di preghiera o il cibo in scatola
- Zucchero Nei dolci, torte e bevande zuccherate
- Prodotti di farina bianca come toast o cornflakes
- Cibo fritto e grassi pesantemente elaborati
- Carne rossa, burro e prodotti lattiero -caseari in grandi quantità
La frutta con un alto contenuto di fruttosio può anche essere sfavorevole perché il tuo corpo difficilmente distingue frutta e zucchero industriale.
Questi nutrienti rallentano l’invecchiamento della pelle
Una dieta anti -infiammatoria non funziona senza l’assunzione di nutrienti mirati. Tre gruppi in particolare sono cruciali:
- Acidi grassi omega-3: Servono come blocco per le cellule della pelle e hanno un effetto anti -infiammatorio. Una carenza è persino associata all’acne.
- Vitamina A.: Importante per la divisione cellulare e la barriera protettiva della pelle. Supporta la difesa contro i patogeni.
- Sostanze vegetali secondarie: Airti a ridurre il rossore, i brufoli e il prurito.
Implementare la dieta anti -infiammatoria nella vita di tutti i giorni
Se converti il tuo menu, non hai bisogno di super alimenti esotici. Puoi ottenere molto con cibo semplice e fresco. Soprattutto, si consiglia:
- Verdure in tutti i colori
- Bacche scure come mirtilli o more
- Legumi e noci
- Olio di pesce e alghe
- Oli vegetali come lino o olio d’oliva
- Erbe della cucina mediterranea
I da soli forniscono una vasta gamma di nutrienti. Le uova e i pesci sono anche fonti preziose per la vitamina A e Omega-3. Una dieta strettamente vegana non è sempre ottimale per la pelle, poiché qui mancano importanti acidi grassi.
Perché è meno spesso di più
Mangiare anti -infiammatorio non significa proibire tutto. Piccoli cambiamenti hanno già un grande impatto. Se si sostituiscono i prodotti finiti con ingredienti freschi, riduci lo zucchero e usi oli vegetali, beneficiate della pelle più sana a lungo termine. L’equilibrio è importante: Alimenti per animali con moderazione, prodotti vegetali in abbondanza.
Invece di fare affidamento su creme costose, puoi usare una dieta costantemente anti -infiammatoria per posare le basi per la pelle liscia e resistente, semplicemente attraverso la dieta quotidiana.
