Un buon programma di riscaldamento prima dell’allenamento vero e proprio dovrebbe essere obbligatorio per tutti gli atleti. Non è tanto la durata, quanto la qualità e la selezione degli esercizi.
Solo cinque minuti possono preparare il tuo corpo per il prossimo allenamento, qualunque cosa tu abbia intenzione di fare.
Tuttavia, è importante mobilitare e riscaldare allo stesso modo tutte le parti del corpo. Il modo migliore per farlo è con un mix ben scelto di esercizi a corpo libero e brevi stretching.
Quest’ultimo non dovrebbe essere fatto per troppo tempo: è meglio pianificare la routine di stretching dettagliata dopo l’allenamento o separatamente in un giorno senza allenamento.
Prima dell’allenamento: riscaldare tutto il corpo
I seguenti cinque esercizi preparano i vostri muscoli, tendini e legamenti in modo ideale per il prossimo allenamento e stimolano la vostra circolazione.
Ecco come: Conduci semplicemente ad esso ogni esercizio per un minuto ciascuno Attraverso.
Per trarre il massimo beneficio dai movimenti, lavora davvero con tutto il corpo durante il riscaldamento e ad alta velocità.
Tendete attivamente il core e concentratevi sulle sequenze di movimento e sui muscoli che volete colpire per attivare le catene muscolari.
Se non puoi o non vuoi fare salti, esegui gli esercizi cardio a basso impatto: cioè velocemente, ma senza sforzare le articolazioni con i salti.
In forma per il divertimento
| addestrato: | Gambe, glutei, spalle, braccia, core, resistenza |
|---|---|
| Difficoltà: | leggero |
| Nota: | Avvicinati con calma e dolcezza: ammortizzati leggermente con i piedi |
In forma per il divertimento
| addestrato: | Cosce, polpacci, glutei, torsolo, parte bassa della schiena |
|---|---|
| Difficoltà: | leggero |
| Nota: | Tendere tutto il corpo, ammortizzarsi quando si atterra, preferibilmente in modo esplosivo |
In forma per il divertimento
| addestrato: | Core, gambe, glutei, spalle |
|---|---|
| Difficoltà: | leggero |
| Nota: | Corpo in linea, testa in estensione della schiena, mantenere i fianchi il più fermi possibile |
Mar10
| addestrato: | Braccia, spalle, gambe, pancia, sedere |
|---|---|
| Difficoltà: | leggero |
| Nota: | Schiena dritta, tensione centrale, testa in estensione della colonna vertebrale |
5. Il più grande allungamento del mondo
In forma per il divertimento
| addestrato: | Allungamento del core e delle gambe, apertura dell’anca |
|---|---|
| Difficoltà: | leggero |
| Nota: | Posiziona le gambe in modo che l’allungamento sia confortevole, tienile corte |
Con questo piccolo riscaldamento risparmi tempo e pensi agli esercizi adatti ed eviti infortuni sportivi durante l’allenamento. Inoltre, grazie alla mobilizzazione, il tuo allenamento sarà ancora più fruttuoso, indipendentemente dal fatto che tu stia pianificando un allenamento di resistenza o di forza.
Dovresti davvero dedicare sempre questi cinque minuti a ogni esercizio. Se col tempo il riscaldamento diventa troppo noioso, puoi scambiare o variare i singoli esercizi.
