L’influencer Nan Yin ha iniziato un auto -esperimento e ha realizzato 100 squat ogni giorno per 30 giorni – con un risultato sorprendente.
Sul suo canale Instagram, condivide la sua esperienza con i suoi seguaci e ammette che l’esperimento è stato più duro del previsto!
L’influencer ha detto a Newsweek: “Ho visto su YouTube come le persone hanno accettato questa sfida, vale a dire fare 100 squat ogni giorno per 30 giorni. Volevo provarlo anche io. All’inizio è stato molto difficile, perché le mie gambe hanno fatto molto male per alcuni giorni, ma poi è stato più facile trovare la sfida e mi sono sentito più forte nelle gambe.
Nonostante i momenti impegnativi, Yin non si è arreso e si è fermato ogni giorno della sua sfida tozzo.
“Volevo rinunciare” – ecco quanto fosse difficile l’esperimento di sé
Durante l’esperimento, il YouTuber ha raggiunto i suoi limiti personali, ma rinunciare era fuori discussione per lei.
“È stato molto impegnativo e volevo rinunciare durante la sfida, ma non l’ho fatto.”
Inoltre, ha preso molte proteine e si è trattata una o due volte a settimana.
In un video clip, Yin mostra un tempo per il suo viaggio – e difficilmente potrebbe credere al risultato.
“Non mi aspettavo che il risultato fosse così chiaro perché la sfida è andata solo per 30 giorni. Non avrei mai pensato che ci sarebbe stato un grande cambiamento entro 30 giorni ”.
100 squat al giorno: il corpo Yins è cambiato
Prima che YouTuber Yin iniziasse l’esperimento, misurava l’anca e le cosce in modo che potesse in seguito vedere differenze.
L’ambito dell’anca era di 37 pollici (circa 94 cm), che delle sue gambe 21,2 pollici (circa 53,8 cm) a destra e 21,3 pollici (circa 54,1 cm) a sinistra.
Dopo 30 giorni, ha misurato di nuovo l’ambito ed è rimasta sorpresa dal fatto che fosse cambiato in modo significativo. Le dimensioni delle loro cosce sono ora 21,9 pollici (circa 55,6 cm) – e quella della loro anca 37,5 pollici (circa 95,2 cm)
L’esperimento di sé ne è valsa sicuramente la pena!
Squat: dovresti evitare questi 4 errori
Vuoi provare tu stesso la sfida? Quindi dovresti sicuramente evitare questi quattro errori per ottenere un risultato efficace:
1. Errore: non vai abbastanza in profondità per il pavimento
Una profondità inadeguata dello squatten significa che non si utilizza l’intera gamma di movimento. Idealmente, dovresti abbassare i fianchi al ginocchio per sfruttare l’intera gamma di movimento.
È quindi importante assicurarsi che i piedi siano di distanza per garantire la stabilità del corpo durante il movimento verso il basso e per evitare lesioni.
Si consiglia di assicurarsi di abbassare i fianchi alle ginocchia prima di entrare nel movimento verso l’alto per eseguire correttamente l’esercizio.
2. Errore: le ginocchia cadono verso l’interno
Un frequente errore nell’esecuzione degli esercizi è che le ginocchia cadono verso l’interno. Ciò può portare a dolori articolari a lungo termine e dovrebbe essere evitato.
Inoltre: se le ginocchia cadono verso l’interno, i muscoli glutei non sono completamente attivati, il che può avere un impatto negativo sullo sviluppo della forza. Inoltre, contiene articolazioni e legamenti del ginocchio, che possono portare a gravi problemi al ginocchio.
3. Errore: ti sporgi in avanti
Lo spostamento di peso troppo forte nella parte anteriore durante gli squat è inefficace e può influire sui risultati. Per eseguire con successo questo esercizio, la parte superiore del corpo dovrebbe essere mantenuta e mantenuta il più dritto possibile.
Se hai difficoltà a mantenere l’equilibrio, è consigliabile spostare il peso ai talloni durante il movimento verso il basso. Questo ti impedisce di appoggiarti troppo in avanti e consente di utilizzare di più i muscoli del glutine.
4. Errore: round back
Una schiena dritta è un altro fattore importante nelle sequestri. Una parte posteriore rotonda può portare alla colonna vertebrale che viene portata in una posizione instabile e i dischi intervertebrali sensibili vengono inoltre caricati.
Per evitare lesioni, è importante mantenere la colonna vertebrale in posizione neutra e piegare facilmente la parte bassa della schiena mentre il movimento viene eseguito.
