Vuoi rafforzare i muscoli addominali, ma non hai tempo per la palestra – o semplicemente non vuoi alzarti dalla sedia? Nessun problema! Questo efficace allenamento dei sedili mette in forma il tuo centro. Senza tappetini, senza dispositivi e senza scuse.
Sia nell’ufficio di casa, nella sera della serie o durante la pausa pranzo: puoi iniziare direttamente senza spostare o fare spazio. Tutto ciò di cui hai bisogno è una sedia stabile.
1. Piccoli calci
Siediti sul bordo anteriore della sedia e appoggiati leggermente. Esporre le gambe e sollevarle alcuni centimetri dal pavimento. Ora alternativamente a calci rapidamente i piedi, come quando si pedala in aria, solo per eccitazione nello stomaco.
2. Knie Ran – Gambe per allungate
Tieni sul lato della sedia. Tira le ginocchia sul petto e poi estendilo di nuovo in avanti, senza fermarle sul pavimento. Questo movimento richiede l’area addominale inferiore e allo stesso tempo allena l’anca.
3. colpi di scena per la vita
Siediti dritto, solleva leggermente le gambe e tiralo alternativamente a sinistra e alla spalla destra. Il movimento laterale è particolarmente attivato dai tuoi strani muscoli addominali, perfetti per ulteriori definizioni in vita!
4. Sit-up durante la seduta
Sembra facile, ma è efficace! Tirare entrambe le ginocchia sul petto e abbassale di nuovo senza metterle sul pavimento. Questo esercizio funziona come sit-up classici, proprio più comodo e più adatto.
Quindi costruisci il tuo allenamento
▶ Ogni esercizio: 30 secondi
▶ 3 round in totale
▶ Rompere tra i round: da 30 a 60 secondi
Se lo vuoi più intensamente: aggiungi la durata, prendi mini bande o polsini di peso.
