Se stai cercando un allenamento che ti porterà ai tuoi limiti in breve tempo e allo stesso tempo bruciare grassi, dovresti provare l’allenamento del MetCon. Metcon sta per il “condizionamento metabolico” e combina esercizi per tutto il corpo che richiedono sia i muscoli che il sistema cardiovascolare. A differenza degli allenamenti classici, in cui la forza e la resistenza sono spesso addestrate separatamente, MetCon combina entrambi in unità altamente intensiva.
Il principio è semplice: diversi esercizi funzionali vengono eseguiti in breve ma estremamente impegnativo intervalli di fila – con solo interruzioni minime. Il tuo corpo deve lavorare ad alta pressione per utilizzare l’ossigeno in modo efficiente e ottimale fornire le tue riserve di energia. Di conseguenza, non solo aumenti il consumo di calorie durante l’allenamento, ma anche in seguito dell’effetto afterburn così chiamato.
Vantaggi della formazione METCON
Un grande vantaggio: MetCon è estremamente versatile. Puoi farlo con il tuo peso corporeo sia in palestra con pesi e dispositivi, nonché a casa. Gli esercizi tipici sono:
- Burpees
- Kettlebell swings
- Sollevamento
- Tolletto
- Salta in scatola
- Pull -ups
Gli allenamenti di solito non durano più di 20-30 minuti, ma sono estremamente intensi. Secondo “Men’s Health”, questo stile di allenamento ti garantisce Allo stesso tempo, costruisce muscoli, riducendo il grasso e migliorando le tue condizioni -Una vero programma a tutto tondo.
MetCon è anche l’ideale per tutti coloro che hanno poco tempo ma vogliono ottenere i massimi effetti. Alcune unità a settimana sono sufficienti per provare progressi significativi.
Per chi è adatto MetCon?
Fondamentalmente, chiunque sia sano può integrare l’allenamento del Metcon nella loro vita quotidiana. Tuttavia, dovresti portare una certa forma fisica di base. Poiché il carico è molto alto, l’allenamento è particolarmente adatto per utenti avanzatiche si sono già abituati a un allenamento intensivo. I principianti possono inizialmente iniziare con intervalli più brevi o esercizi più leggeri e aumentare gradualmente l’intensità.
Particolarmente eccitante: MetCon affronta diversi sistemi energetici nel corpo allo stesso tempo, sia per le prestazioni aerobiche che anaerobiche. Questo lo rende una forma ideale di allenamento per lo sport che richiede velocità, forza e resistenza. Come riporta “Runner’s World”, anche gli atleti professionisti usano unità MetCon per aumentare le loro prestazioni complessive.
Ecco come costruisci un allenamento MetCon
Un classico allenamento MetCon è generalmente composto da quattro a sei esercizi, che vengono eseguiti in diversi round di fila. Le pause sono brevi, spesso solo da 20 a 30 secondi, in modo che il polso rimanga alto. Un allenamento di esempio potrebbe apparire così:
- 12 kettlebell swings
- 10 burpees
- 8 pull -ups
- 15 squat
- Plancia da 30 secondi
Dopo una breve pausa, ripeti il cerchio da tre a cinque volte. Adatti l’intensità al tuo livello di fitness variando peso, ripetizioni o pause.
Perché Metcon è così efficace
L’efficacia sta nella combinazione: alleni i grandi gruppi muscolari contemporaneamente e porti il tuo sistema cardiovascolare al limite di carico. Questo non solo brucia molte calorie, ma aumenta anche la massa muscolare, il che a sua volta aumenta il metabolismo basale. Ciò significa che bruci più energia anche nelle fasi di riposo.
Un altro vantaggio: gli allenamenti brevi e intensivi impediscono la noia e forniscono varietà. A differenza del classico allenamento della forza, che spesso si verifica pause più lunghe tra le frasi, rimani in moto per il MetCon.
Conclusione
L’allenamento METCON è il mix perfetto di forza e resistenza. Ti porta ai tuoi limiti, è vario ed estremamente efficiente dal tempo. Quindi, se vuoi sollevare la tua forma fisica al livello successivo e allo stesso tempo ridurre il grasso corporeo, dovresti sicuramente provare questo allenamento. Ma assicurati di adattare l’intensità al tuo livello personale, quindi beneficiate di più dai vantaggi.
