Cos’è comunque una croce vuota? Se gli addominali o i glutei o i muscoli sul retro della coscia sono troppo deboli, non è possibile supportare correttamente la piscina e si inclina in avanti.
Questo crea una forma estrema della colonna vertebrale, una croce vuota.
Coloro che non fanno nulla contro l’errore di postura nel tempo rischiano il mal di schiena.
Inoltre, i dischi intervertebrali nella colonna vertebrale sono contaminati, i legamenti e la visione sono ridotti. Il sollevamento di oggetti, ma anche movimenti più piccoli, sono quindi più difficili.
In modo che non arrivi così lontano, dovresti integrare questi cinque esercizi contro una croce vuota nel tuo allenamento. Rafforzano sia i muscoli di schiena che addominali e quindi migliorano il tuo atteggiamento.
1. Esercizio: forma un ponte
Ecco come funziona: mettiti sulla schiena, piega le gambe, allunga le braccia e mettile piatte sul tappetino. Quindi solleva il bacino e premilo verso l’alto, lentamente abbassati di nuovo.
2. Esercizio: tavola forte
Questo è il modo in cui funziona la fase: posizionare sul tappeto, lo stomaco punta verso il basso, indossare le punte delle dita dei piedi, il supporto con i gomiti sul tappeto. Affermare con fermezza lo stomaco e il sedere, tengono almeno 30 secondi.
Per inciso, questo esercizio non è solo buono per la schiena, ma anche per i muscoli addominali.
3. Esercizio: lato rafforzato con la tavola laterale
Inizia nella posizione laterale, tieni le gambe chiuse e allungate. Sulla base dell’avambraccio, il gomito è direttamente sotto la spalla. Ora solleva lentamente la piscina dal pavimento e mantieni la posizione.
4. Esercizio: forte come Superman
L’esercizio sembra impegnativo, ma è semplice. Ecco come funziona: mettilo sullo stomaco, prolunga i piedi. I principianti si piegano le braccia, si estende in avanti.
Quindi solleva la testa, le gambe e le braccia dal pavimento contemporaneamente. Ripeti almeno cinque volte.
5. Esercizio: giù negli squat
Gli squat non solo formano glutei rotondi, ma addestrano anche la schiena e le cosce.
Ecco come eseguire correttamente gli squat: metti giù la larghezza dell’anca, i dieci picchi puntano leggermente verso l’esterno. Abbassa il fondo fino a quando non è all’altezza delle ginocchia.
Il corpo è leggermente piegato. Quindi torna alla posizione di partenza.
