Con questo piano di perdita di peso perderai 10 chili in modo sostenibile

Se vuoi pesare dieci chili in meno in futuro, ora hai l’opportunità di iniziare il progetto “Peso desiderato”. Mostra come può essere il modo in cui si può sembrare Piano in cinque fasisviluppato in base alle ultime conoscenze scientifiche.

La perdita di peso di successo non funziona dall’oggi al domani. Per perdere peso nel modo più sostenibile possibile, essere su almeno sei mesi, in cui perdi due chilogrammi ciascuno. Quindi, se inizi come una buona risoluzione estiva nel giugno 2025 con i preparativi emotivi e organizzativi nella tua vita e dal tuo progetto di cuore “Nuovo peso desiderato per sempre”, puoi già avere dieci o dodici chilogrammi a Natale.

Prima di allora, c’è abbastanza tempo per un’analisi della vita ben ponderata, un’auto -riflessione, preparazione e pianificazione onesti.

È essenziale andare a modo tuo che si adatta perfettamente a una personalità, perché solo questo percorso assolutamente individuale porta anche al nuovo peso desiderato. Il seguente piano in cinque fasi mostra come appare questo modo in base all’attuale situazione dei dati scientifici.

I rischi per la salute del sovrappeso

Sempre più persone in Germania devono lottare con un forte sovrappeso. Gli esperti parlano di un’epidemia di “obesità” in tutto il mondo. Il problema: l’obesità porta a varie malattie come diabete, malattie cardiovascolari, danni al fegato o cancro.

Il piano in cinque fasi per il peso desiderato permanente

Fase 1: onesta auto -analisi della tua vita (25 giugno)

Chi sto vivendo, quanto sono sano, perché sembro così, perché mi sento troppo difficile, quali modelli/routine di comportamento hanno portato ad esso; Cosa voglio e perché?

Fase 2: dai un’occhiata da vicino alle abitudini alimentari (25 giugno)

Prenotazione di 14 giorni: cosa mangio e bevo per quale motivo e con quali sentimenti? Quanta energia porto a me stesso un giorno?

Fase 3: cambia il tuo modo di pensare! (Giugno/25 luglio)

Riallineamento dell’atteggiamento personale/modello di pensiero/mentalità e obiettivi: dove voglio andare, quale “nuovo io” voglio vedere quando in quale forma? Come ci arrivo? In che modo e cosa mi si adatta – e cosa no?

Fase 4: conversione dello stile di vita e della nutrizione (luglio al 25 dicembre)

Creazione di un nuovo piano nutrizionale e lifestyle a coda di misura, che (per sempre!) Mi siede, che mi piace e cosa non vedo l’ora, perché mi porterà a circa dieci chilogrammi di minore massa corporea nel dicembre 2025 con un moderato equilibrio energetico negativo (meno di prima) e una riduzione del peso prevista di circa due chilogrammi per il mese.

Fase 5: piano per tutta la vita per la manutenzione del peso (25 dicembre – Forever)

Dieci chilogrammi sono in meno? Quindi dal dicembre 2025 non sarà più diminuito, ma lo stile di vita personalizzato di successo e il cambiamento nutrizionale sono adattati al nuovo obiettivo: peso permanente duraturo. Di conseguenza, è ancora moderatamente mangiato e apprezzato e lieto di mangiare in modo che sia divertente ed è fatto di motivazione interiore, cioè dalla vera spinta da sola. Resta su di esso significa la parola chiave!

Esempio di cambiamento nella dieta per una donna media

Come esempio generale: una donna media ha un consumo di energia di circa 2000 kcal ogni giorno. Quindi si riduce a 1500 kcal. È importante sapere che si tratta solo di valori medi approssimativi, questa è una guida, un corridoio di orientamento, che si basa esclusivamente sull’esperienza e sulle osservazioni scientifiche. Non ci sono prove tangibili (prove) per questo, che è stato recentemente chiarito nel corso delle nuove linee guida per l’obesità medica. Il motto è “provalo”. In particolare, questo significa quando sei una donna:

Guarda attentamente la tua analisi dalla fase 2 e riduci il valore energetico a un’energia giornaliera di circa 1500 kcal. Ad esempio, se si consumi 2200 kcal ogni giorno, quindi lasciare via 700 kcal. Se hai fatto la fase II senza analisi calorica, riduci semplicemente il cibo con l’equivalente di 500 kcal che finora hai mangiato o ubriaco. Entrambi i percorsi sono fattibili come inizio.

Come parte di questa quantità di energia, mette solo cibo e pasti vari, freschi e di alta qualità – e soprattutto che ti piace mangiare e tollerare bene. Il numero di pasti, la dimensione della porzione e i tempi non giocano alcun ruolo; Adattalo al tuo stile di vita. Sei il “boss della perdita di peso” e progetta il tuo piano in base alle tue idee.

PS: Puoi anche fare a meno del conteggio delle calorie e semplicemente omettere alcuni gruppi alimentari per un po ‘: ad esempio, niente carne, niente alcool, niente dolci – parole chiave veganarie e gennaio secco. Questo è abbastanza spesso che i chili cadono da soli.

I tempi delle diete classiche sono finite

Nella scienza, il chiaro consenso ora prevale: i tempi di “cure per la perdita di peso standardizzate” impersonali sono finite, perché non le rendono permanentemente più sottili, perché conducono al contrario attraverso l’effetto yo-yo: le persone non solo diventano più spesse, ma conservano anche più grasso corporeo. Inoltre, le diete sono considerate un farmaco a livello di ingresso nei disturbi alimentari.

Il carboidrato basso non è meglio …

Nel campo della ricerca nutrizionale, i dogmi perdita di peso sono stati a lungo come domino pietre. Già nel 2022, il più alto caso di prove scientifiche, la collaborazione di Cochrane, aveva chiarito con il suo attuale studio principale: basso carboidrati, vale a dire la vasta rinuncia di carboidrati, non offre alcun vantaggio rispetto ad altri tipi di diete ridotti di calorie.

Poco prima, anche il diabete tedesco Gesellschaft a basso contenuto di carboidrati ha dato una rimozione come “dieta migliore”. Se pensi in modo riflessivo: “Lo sapevo: il digiuno a intervalli è il massimo da perdere peso!”, Dovresti anche dire addio a questo mito, perché:

… non è neanche il digiuno a intervalli!

Tra le altre cose, una pubblicazione specializzata nella rivista medica tedesca “MMW”, che è già ben nota da numerosi studi precedenti nel mondo professionale: “Gli effetti del digiuno a intervalli non differiscono in modo significativo da quelli di altre diete. È essenzialmente importante che il paziente vada d’accordo con la dieta”. L’ulteriore conclusione MMW recita come al solito quando vengono confrontate diverse forme dietetiche: “Il digiuno a intervalli può aiutare a perdere peso se l’equilibrio calorico diventa negativo. Gli effetti sul metabolismo non differiscono dalle altre forme dietetiche”.

Un’altra pubblicazione del 2022, pubblicata nella rinomata “The New England Journal of Medicine”, confermata per l’ennesima volta che il digiuno a intervalli non è migliore della riduzione calorica “semplice”: “Nei pazienti con obesità (obesità), un tempo a intervallo di intervalli di intervallo. “

Poco dopo, è seguito un altro studio di “Jama”, che ora dovrebbe finalmente esporre il mito del “overdail” come numero d’aria: in 14 settimane, l’intervallo più veloce ha perso due chilogrammi buoni in più rispetto alla “diocesi normale” (6,3 chilogrammi contro quattro chilogrammi)-quando la massa grassa è stata persa, non vi è stata la differenza in entrambi i gruppi che si sospettono che il rimozione di pesi durante l’intervallo durante la perdita di pesi durante la perdita di pesi durante la perdita di peso.

Proprio come un turno di paradigma sta attualmente avvenendo in sana nutrizione da regole standard generali alla nutrizione del passaggio personale (“nutrizione di precisione”)-questo è esattamente il modo in cui il consenso scientifico della riduzione del peso sostenibile sembra così. Stare permanentemente, solo coloro che mantengono il proprio successo individuale a lungo termine può farlo.