Il tuo livello di energia è influenzato più dalla dieta di quanto tu possa pensare.
Oltre alla tua idoneità fisica e alla quale dormi, il tuo livello di energia è strettamente correlato al cibo che consumi.
Alimenti che derubano la tua energia
I pasti sani forniscono il carburante per muscoli, nervi e cervello. D’altra parte, se mangi quello sbagliato, ti stanchi rapidamente. In questa panoramica ti mostriamo quale cibo dovresti piuttosto dipingere dal tuo menu.
1. Carne trasformata
Il prosciutto, la salsiccia e la pancetta sono un peso per il corpo. Deve spendere molta energia per digerire la carne affumicata o appuntata.
2. Troppi carboidrati
I carboidrati sono tra le fonti energetiche più importanti. Tuttavia, i carboidrati complessi, a catena lunga dovrebbero essere realizzati con integrità e verdure, non indovini energetici come farina bianca e zucchero industriale.
3. Dita lontano dall’alcool
Non solo ruba il corpo, ma inibisce anche la combustione dei grassi. Soprattutto nella seconda metà della notte, l’alcol rende anche difficile dormire, perché allora l’alcol residuo nel sangue sembra stimolante.
Inoltre, le bevande alcoliche rimuovono le bevande alcoliche, il che ti rende anche molli.
4. Zucchero e altri dolci
Gli orsi gommosi, le limoni e altri cibi e bevande contenenti zucchero hanno molti effetti negativi sul corpo. Weißer Sugar, per esempio, non fa alcuna guida, inerte e malato.
Galleria di immagini: Awake Without Coffee – Queste sono le migliori alternative
Ecco perché il cibo ti fa stancare
Dopo aver mangiato, il sangue viene usato nel tratto digestivo. Questo pompa meno sangue attraverso la testa. Più facile da digerire un pasto – molte verdure, proteine, buoni carboidrati fatti di grano intero – la vestibilità che sei in seguito.
Pertanto, dovresti consumare molti alimenti vegetali e prodotti lattiero -caseari a basso contenuto di grassi. Ciò significa che il corpo ha meno lavoro nella digestione e rimani più vigile.
Meno stanco con una buona alimentazione
- Mangia sano: I pasti regolari mantengono costante il livello di zucchero nel sangue. Inizia la mattina: una colazione salutare a base di carboidrati complessi, proteine e poco grasso è l’ideale: farina d’avena, bacche, alcune noci e yogurt, per esempio, sono un buon inizio della giornata. Inoltre, una tazza di tè verde che garantisce più forza e concentrazione.
- Fai sport regolarmente: Più movimento, meglio è. Non devi diventare un atleta di punta, ma ogni allenamento migliora l’approvvigionamento energetico delle cellule. Lo sport lo rende più sveglio e più efficiente a lungo termine, anche fuori dalla palestra.
- Presta attenzione al sonno sano: Se non riesci a dormire rilassandoti di notte, inevitabilmente si aggira durante il giorno. Gli adulti di solito hanno bisogno di sette o otto ore di sonno in modo che il corpo funzioni in modo ottimale. Le cellule si rigenerano di notte e ciò che appreso viene trasferito alla memoria a lungo termine. Gli studi hanno dimostrato che le persone con una fase di sonno profonda disturbato sono meno in grado di imparare. Ecco perché è importante prendere abbastanza tempo per un sonno sano. Per inciso, è consentito un powernap di 20 minuti al giorno. Ciò compensa i deficit energetici.
- Svegliarsi davvero: Rinsing il viso con acqua fredda o facendo una doccia mutevole la circolazione del sangue al mattino. Inoltre, dovresti lasciare abbastanza luce in camera da letto dopo essersi alzato. Licht spende la produzione dell’ormone del sonno melantonina e quindi dà al sistema ormonale il segnale di passare alla modalità attiva.
