Hai completato le ultime ripetizioni e arrotolato il tappetino: ora vai sul divano?
Non è una buona idea! Dovresti assolutamente evitare questi quattro errori comuni dopo l’esercizio se vuoi vedere il successo.a
1. Salta il raffreddamento
Il tuo allenamento è stato faticoso e sei completamente esausto. Pertanto, rinunciare al raffreddamento non è una buona idea.
Un allenamento intensivo di forza e resistenza fa salire alle stelle la frequenza cardiaca e stimola i muscoli: i dolori muscolari sono inevitabili. Un raffreddamento può sistemare le cose.
Camminate rilassati per qualche minuto oppure allungatevi leggermente e, soprattutto, indossate qualcosa. Le misure aiutano ad abbassare la frequenza cardiaca, favoriscono la ricostruzione delle fibre muscolari e scompongono i prodotti finali del metabolismo.
2. Dopo l’allenamento vai direttamente in sauna
Il piacevole calore migliora la circolazione sanguigna e rafforza il sistema immunitario. Dopo l’attività fisica è meglio prendersi del tempo prima di andare in sauna: almeno 30 minuti!
Perdiamo fino a 500 ml di liquidi ed elettroliti per sessione, il che è controproducente, soprattutto dopo l’allenamento: rischio di disidratazione!
3. Non bevi abbastanza
A proposito del rischio di disidratazione: non è necessario versarsi litri d’acqua in gola affinché il corpo possa rigenerarsi.
Ma una buona regola pratica è: pesarsi prima e dopo l’esercizio. Reintegrare il peso perso con acqua o bevande isotoniche.
4. Non mangi niente
Anche se il tuo allenamento ha lo scopo di aiutarti a perdere peso, dovresti assolutamente concederti un piccolo spuntino dopo l’esercizio. Dopotutto, il tuo corpo ha bisogno di nuovo carburante per ricostituire le riserve di glicogeno e rigenerare i muscoli stressati.
Proteine e carboidrati complessi in rapporto 1 a 3 vanno bene. E no, non significa pizza al salame.
