Gli alimenti che sembrano sani non sono sempre la scelta migliore per i corridori. Anche se alcuni piatti sembrano vantaggiosi a prima vista, puoi effettivamente causare più danni che benefici. Secondo “RunningState.com”, questi prodotti sono spesso commercializzati con un’immagine sana, ma possono ridurre le prestazioni.
Alcuni di questi alimenti “sani” possono portare a una sensazione lenta e gonfia, specialmente prima o dopo la corsa. È importante riconoscere questi alimenti e sostituire migliori alternative.
1. Fibra -rich Mueslis
A prima vista, Mueslis a grana integrale ricca di fibre sembra essere una scelta intelligente per iniziare la giornata. Tuttavia, come cibo prima della corsa, sono una ricetta per problemi gastrointestinali. La digestione della fibra richiede più tempo e può causare flatulenza in modo che un impulso improvviso al gabinetto non sia esclusa durante la corsa.
Scelta migliore: Goditi la fibra di Muesli almeno tre ore prima della corsa. Se vuoi mangiare più vicino all’ora di inizio, dovresti passare a più cibi digeribili. Una piccola ciotola di scaglie da capelli istantanei o pane bianco con burro di noci e banana offre energia rapida senza causare problemi di stomaco.
2. Energia Granola
Il granola è spesso pubblicizzato come un aumento dell’energia, ma non è sempre adatto alla corsa. È ricco di calorie e spesso contiene zucchero e oli aggiuntivi. Le varianti “sane” possono anche causare uno shock di zucchero in grandi quantità.
Scelta migliore: Usa il muesli con parsimonia come condimento per yogurt greco o cagliata e combinarlo con frutta fresca.
3. Prodotti senza glutine
Senza intolleranza al glutine diagnosticato, non vi è motivo di passare a prodotti senza glutine. Molti di questi prodotti sono molto elaborati e possono aumentare la glicemia senza fornire energia a lunga durata.
Scelta migliore: Tieni il cibo a valore completo come riso integrale o quinoa, a meno che il tuo corpo non tolleri il glutine.
4. Barra proteica
Le barrette proteiche sono disponibili ovunque, ma spesso contengono alcoli di zucchero e sapori artificiali. Questi possono portare a flatulenza e crampi durante la corsa.
Scelta migliore: Usa le barre di proteine per rilassarsi dopo la corsa quando i muscoli hanno bisogno di proteine.
5. Coppe di yogurt aromatico
Gli yogurt aromatizzati sono spesso pieni di zucchero e offrono poche proteine. Questo può portare a punte di energia e rifiuti.
Scelta migliore: Scegli per un semplice yogurt greco con frutta fresca e un pizzico di miele.
6. Acqua di cocco
L’acqua di cocco è spesso pubblicizzata come una bevanda sportiva naturale, ma non contiene abbastanza sodio e carboidrati di cui i corridori hanno bisogno.
Scelta migliore: Scegli bevande elettrolitiche con un contenuto di sodio più elevato per allenamenti sudati o corse più lunghe.
7. Fruchts -moothies
Sebbene le falene di frutta appaiano sane, sono spesso molto zuccherate e contengono poche proteine che garantiscono un approvvigionamento energetico costante.
Scelta migliore: Imposta il tuo frullato in equilibrio. Usa una fonte proteica ed evita i succhi di frutta come base.
