Gli allenamenti per tutto il corpo sono fantastici, ma sono anche estremamente faticosi perché colpiscono incessantemente tanti muscoli diversi del corpo, tutti allo stesso tempo. Ma quanto dovrebbero durare effettivamente gli allenamenti per tutto il corpo?
Una volta completato un allenamento per tutto il corpo, ti senti completamente soddisfatto.
Tuttavia, durante l’allenamento sembra che lo sforzo non finisca mai. Ma quanto dovrebbe durare effettivamente un allenamento per tutto il corpo? Così spiega l’esperta di fitness Lisa Corsello.
Gli allenamenti per tutto il corpo non devono richiedere molto tempo
Corsello consiglia allenamenti per tutto il corpo che includono combinazioni accuratamente selezionate di esplosioni cardio, esercizi di potenziamento della forza ed esercizi di mat Pilates.
Secondo l’esperto, un allenamento breve che combina più esercizi in un unico movimento è il modo migliore per allenare più muscoli contemporaneamente.
“Puoi ottenere un allenamento rapido ed efficace (per tutto il corpo) in soli 10, 20 o 30 minuti”, afferma Corsello. “Tutto dipende da quanto duramente lavori e combini gli esercizi.”
L’esperto consiglia questo allenamento di dieci minuti
Ecco un esempio di uno degli allenamenti da 10 minuti di Corsello che puoi provare facilmente a casa. Consiglia di iniziare con i tricipiti per riscaldare il corpo.
Jack per tricipiti
“È diverso dagli altri allenamenti perché fai oscillare le braccia specificamente verso il basso”, spiega Corsello. “Dopo 20 ripetizioni, passa a un normale jumping jack.”
La frequenza cardiaca aumenta e i muscoli si riscaldano.
Una volta terminato, l’esperto consiglia una combinazione di passo laterale e pugno, come mostrato nel video.
Sollevatore di tricipiti
“Mantieni la stessa velocità con i sollevamenti dei tricipiti, gira il corpo a destra, dai un pugno in aria e sferra un altro pugno con la mano sinistra”, spiega l’esperto.
Il prossimo esercizio nell’allenamento di Corsello sono gli affondi a gamba singola.
Affondi a gamba singola
“Fai 25 ripetizioni e poi cambia lato”, afferma Corsello.
nota a margine: Non hai nemmeno necessariamente bisogno dei pesi per l’esercizio. Gli affondi sono super efficaci anche con il proprio peso corporeo, proprio come il prossimo esercizio.
Una volta che hai raggiunto i ripetitori del ginocchio, sei già sulla dirittura d’arrivo della tua nuova routine sportiva.
Ripetitore al ginocchio
Anche i pesi sono opzionali per i ripetitori del ginocchio. Quando li si utilizza, Corsello suggerisce di far cadere un peso sul pavimento e di limitare tutto il peso corporeo a una gamba.
“Tieni un peso davanti a te con le braccia tese ed estendi l’altra gamba dietro di te, quindi porta il ginocchio sul peso, alternando l’estensione e la flessione della gamba”, illustra.
Esegui 25 ripetizioni di questo esercizio e poi cambia lato prima di passare all’esercizio finale: sumo squat.
Squat di sumo
“Prendi i tuoi pesi e mettiti nella posizione di sumo”, dice Corsello. “Scendi e fai 25 ripetizioni.” Se hai ancora potere, aggiungi altre 15 ripetizioni.
