La tavola, ha anche chiamato un supporto all’avambraccio, è uno degli esercizi più efficaci nell’allenamento del peso corporeo. Non solo rafforza i muscoli addominali, ma l’intera fusoliera. Ideale per tutti coloro che Migliorare l’atteggiamento, prevenire il mal di schiena e più tensione del corpo voglio costruire.
Vantaggi della tavola a colpo d’occhio
La fasciatura agisce molto più del semplice stomaco:
- I muscoli addominali dritti e strani supportano la fusoliera e alleviano la schiena.
- Le estensioni posteriori stabilizzano la colonna vertebrale.
- I glutei e le spalle assicurano un atteggiamento migliore ed equilibrio in altri allenamenti.
Una forte fusoliera aiuta con movimenti ed esercizi di tutti i giorni come squat o crociate – e impedisce anche le lesioni secondo “Sat.1”.
Plancia: stabilità, tensione del corpo e atteggiamento
Coloro che pianificano migliorano regolarmente non solo la forza, ma anche il controllo fisico. La planking allena i muscoli doloranti che ti mantengono in posizione verticale, nella vita di tutti i giorni o in allenamento. Ciò è particolarmente utile per tutti coloro che si trovano molto o soffrono di mal di schiena.
Lo stress statico di una tavola richiede resistenza. Più tieni più a lungo, più alleni la tua resistenza mentale. Questo allena la disciplina – e non ne hai solo bisogno in allenamento.
La sfida del piano di 30 giorni
Ecco come funziona la sfida: inizi con brevi tempi di tenuta e aumenti ogni giorno. L’obiettivo è resistere per cinque minuti l’ultimo giorno – Senza una pausa.
Piano di esempio:
- Giorno 1 e 2: 20 secondi
- Giorno 3 e 4: 30 secondi
- Giorno 5 e 6: 40 secondi
- …
- Giorno 30: 5 minuti
Eseguire correttamente la tavola: 4 suggerimenti
- Mantieni la linea del corpo: Testa, spalle, schiena, gambe formano una linea. Nessuna croce cavata.
- Respirare uniformemente: Non fermare l’aria.
- Aumento lentamente: Evita la travolgente.
- Ascolta il corpo: Annulla immediatamente in caso di dolore.
Contrariamente agli scricchiolii che possono caricare la parte bassa della schiena, la tavola allena l’intera fusoliera senza un forte movimento. Questo si stabilizza e allevia – perfetto per tutti coloro che si siedono a lungo. Mentre attivi i muscoli addominali, alleni automaticamente il pavimento pelvico. Questo è un effetto collaterale importante, specialmente per le donne, che è spesso sottovalutato.
Il piano di piano funziona sempre ovunque
Sia a casa, in ufficio o in vacanza, hai solo bisogno di un tappetino e pochi minuti. Nessun dispositivo, nessuna scusa. Secondo il “FitBook”, lo stampo regolare può persino aiutare a ridurre lo stress e migliorare il sonno. Di conseguenza, la sfida del piano di 30 giorni è l’introduzione perfetta all’efficace formazione a tutto il corpo. Per principianti e avanzati – senza attrezzatura.
