Hai avuto un po ‘di allenamento addominale in allegato un po’ nelle ultime settimane? O vuoi solo fare un po ‘di più per il tuo corpo nel fine settimana?
Quindi l’allenamento di Tabata per i muscoli addominali è la risposta. Con il nuovo video di YouTube di Lealight, alleni la dritta, la parte inferiore e la strana pancia con quattro esercizi nel tempo di record di soli quattro minuti.
Tabata: allenate tutto lo stomaco in quattro minuti
Per questo addestramento di Tabata, non è necessario alcun dispositivo o altre attrezzature, ma solo una superficie morbida e così tanto spazio che puoi allungare tutti gli arti da te stesso senza brindare da qualche parte.
Quindi è tempo di stringere lo stomaco per 20 secondi il più possibile, quindi respirare in profondità nello stomaco per 10 secondi e respirare. Nel complesso, lo fai otto volte con quattro diversi esercizi.
1. Esercizio: Superstar
Per la superstar ti sdraiate sulla schiena e spari le braccia e le gambe in una specie di posizione X sulle pagine. Quindi tiri tutti e quattro gli arti al centro del corpo.
Guida questo movimento con la forza dall’intestino e stringilo con fermezza. Perché, come per ogni esercizio addominale, decidi quanto sia difficile e quindi anche quanto sia efficace.
Più le gambe vanno a terra, più diventa faticoso. Ma vai solo per quanto puoi mantenere la tensione nello stomaco senza cadere nella schiena vuota. Per fare questo, stringere l’ombelico e premere la parte bassa della schiena nel terreno.
2. Esercizio: rana
Con la rana sei molto simile alla superstar, alle braccia e alle gambe, tuttavia, si estende su e giù nell’estensione del corpo.
La stessa tensione addominale inferiore della superstar è richiesta anche per la rana. Dai anche tutto in questo esercizio, ma non lasciare mai che la qualità dell’esecuzione soffra di velocità.
3. Esercizio: Vierfüßler-Moves
Entra nella posizione a quattro fetti per il terzo esercizio. Tuttavia, le ginocchia non sono parcheggiate, ma si librano vicino al suolo.
Ora alternativamente porta un braccio in avanti, quindi una gamba si allunga e tocca il pavimento. Se vuoi di più, muovi un braccio e una gamba allineata in diagonale tra loro.
Solo gli arti si muovono, il busto è fermo e il più inaspettatamente possibile.
4. Esercizio: immersioni all’anca
Sei nel supporto dell’avambraccio, tirato stretto lo stomaco e complessivamente una linea retta parallela al pavimento. Quindi gira l’anca alternativamente a sinistra e a destra verso il pavimento. Corri di nuovo al centro ogni volta e resta sempre stabile.
Dopo due minuti hai già fatto il primo round. Nel secondo e nell’ultimo round, metti ancora più enfasi sull’esecuzione corretta e porta la tua tensione addominale al livello successivo.
