Molte persone che vogliono perdere peso fanno affidamento su normali unità di corsa. Dopotutto, hai solo bisogno di alcune scarpe da corsa e ottieni la tua frequenza cardiaca correttamente.
Ma con quale stile di corsa bruci la maggior parte delle calorie? Le corse lunghe ma lente o unità brevi e intensive sono migliori per perdere peso?
Glys si abitua a
Se si confrontano solo le calorie bruciate, le corse più lunghe consumano più energia. Per perdere davvero peso, fa più parte.
“Il completamento di una lunga corsa è definita cardio o LISS statale a bassa intensità”, spiega l’allenatore certificato Ali Greenman rispetto al portale “Popsugar”.
“Questo tipo di allenamento aumenta la frequenza cardiaca, ma il corpo si adatterà rapidamente e funzionerà in modo efficiente, il che significa una combustione calorica limitata”, spiega.
Sottolinea anche che queste corse stimolano anche l’appetito, ma un alto apporto calorico può essere un ostacolo alla perdita di peso.
Brucia calorie con un’alta frequenza cardiaca
Tuttavia, se si costruiscono intervalli di sprint in queste corse, questo spinge la frequenza cardiaca ancora e ancora, che i ragazzi grassano.
Un altro vantaggio: non solo bruci più calorie durante l’allenamento, ma anche fino a 16-24 ore dopo l’unità di corsa.
“Questo fenomeno è noto come Afterburn. Il corpo brucia energia per rigenerarsi meglio dall’unità sportiva intensiva”, afferma l’allenatore certificato Sydney Eaton.
Jogging da solo non è abbastanza
Per perdere peso in modo efficiente, è anche importante fare affidamento non solo su unità cardio, ma incorporare anche l’allenamento della forza nella routine di allenamento. Perché maggiore è la massa muscolare, più calorie bruci nello stato inattivo.
Dovresti quindi allenarti con pesi da due a tre giorni alla settimana. I buoni esercizi includono squat, sollevamenti incrociati e riccioli di bicipiti. Questi rivolgono a diversi gruppi muscolari contemporaneamente: il successo dell’allenamento è massimizzato.
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Presta attenzione alla tua dieta
Non importa quanto in modo ottimale siano progettate le sessioni di allenamento: non mangi correttamente, difficilmente noterai alcun risultato. Per ridurre il grasso corporeo, devi ottenere un deficit calorico.
“Devi bruciare più calorie di quelle che mangi. Tuttavia, non dovrebbe essere inferiore a 1.200 calorie al giorno”, spiega il nutrizionista Jim White.
Perché anche il più grande effetto postburn è inutile se la dieta è sbagliata. È l’ideale per assorbire il maggior numero possibile di alimenti nutritivi con proteine, grassi buoni e fibre – saturano più a lungo.
