I sit-up sono probabilmente uno degli esercizi più noti e più popolari quando si tratta di addestrare i muscoli addominali. Ma per quanto sembri l’esercizio, gli errori amano insinuarsi nell’esecuzione, che a sua volta può influenzare fortemente la modalità operativa.
Eseguire correttamente i sit-up: evitare questi errori
Il sit-up classico è anche chiamato curve di fusoliera. Ciò significa il sollevamento dell’intera parte superiore del corpo. Quindi ti alzi con sit-up. Per inciso, c’è anche la differenza per gli scricchiolii, in cui solo la parte superiore si solleva dal pavimento.
Non solo allena i muscoli addominali dritti, ma anche i muscoli addominali trasversali, i muscoli addominali interni e inclinati e i muscoli addominali posteriori. Inoltre, i sit-up hanno un effetto positivo sulla postura. L’allenamento muscolare addominale allevia la schiena, che migliora la postura.
In modo che i sit-up possano funzionare, devono essere eseguiti correttamente. Sfortunatamente, non è sempre così. Con una versione errata, altri muscoli possono fare tutto il lavoro.
Questo vale, ad esempio, se ti tiri troppo in piedi durante l’esecuzione, il che, ad esempio, mette come supporto sotto la clinica del divano.
Le donne tendono spesso a ribaltare i fianchi durante il movimento verso l’alto. Ciò rivendica il flessore dell’anca e non i muscoli addominali.
Passo dopo passo: i sit-up sono giusti come questo
Al fine di evitare gli errori sopra menzionati, è importante una corretta esecuzione dei sit-up. Si inizia con la posizione di partenza.
- Sdraiati su un tappetino sulla schiena e assicurati che il retro completo sia in contatto con il pavimento. Strizza l’occhio le gambe e posiziona i piedi della larghezza dell’anca in modo che le punte del piede mostrino in avanti.
- Metti le mani sui templi. È meglio non incrociare le mani dietro la testa perché contiene il collo.
- Solleva uniformemente la parte superiore del corpo nella direzione delle gambe. La forza esce dall’intestino da solo. Le scapole si alzano prima dal pavimento, quindi la parte superiore e bassa della schiena seguono. Quando ti alzi, espiri.
- Quando ti siedi, abbassi la parte superiore del corpo sul tappeto. Prima la parte bassa della schiena ha di nuovo il contatto con il pavimento, quindi la parte superiore della schiena e infine le scapole. Respirare. Infine, il tuo corpo dovrebbe sdraiarsi sul pavimento come una tavola.
Ripeti i movimenti su e giù 20 volte in tre o quattro set. Tra le ripetizioni dovresti fare una pausa di almeno un minuto.
Importante: Durante l’esecuzione dei sit-up, i muscoli addominali dovrebbero essere tesi continuamente e l’ombelico dovrebbe essere tirato all’interno.
