Ti piace correre appassionatamente e in realtà non hai un allenamento per la forza? Dovresti ripensare di nuovo.
La principale preoccupazione dell’allenamento della forza è migliorare la stabilità della colonna vertebrale. Più stabile i muscoli della fusoliera, più potenza hai per le corse di resistenza.
Con più stabilità puoi usare il potere nei muscoli dove è necessario. E in particolare!
Un altro punto: con i giusti esercizi di forza, il rischio di lesioni diminuisce. E non preoccuparti, non devi bloccarti nei dispositivi in palestra.
Questi sono i migliori esercizi di forza per la tua fusoliera
Equilibrio della palla da ginnastica
Prendi il tuo pezziball e fai qualcosa per il tuo equilibrio. Questo ti darà anche la necessaria stabilità su un terreno irregolare durante la corsa.
- Inizi nella posizione di tavola, i tuoi piedi sulla palla da ginnastica.
- Quindi porti la palla con le ginocchia allungate verso la parte superiore del corpo, le ginocchia rimangono allungate. I tuoi glutei vanno al soffitto.
- 3 frasi di 10 ripetizioni. Se questo è ancora troppo pesante, puoi prima piegare le ginocchia.
Tergicristallo
Con i tergicristalli addestri i muscoli addominali laterali dalle costole alla piscina. La tensione del corpo è il BE e la fine, quindi ripeti l’esercizio finché puoi farlo tecnicamente in modo pulito.
- Ti sdraiate sulla schiena con le braccia allungate, le gambe sono allungate (i principianti iniziano con ginocchia piegate, avanzano avanzate le gambe).
- Premi la parte bassa della schiena sul pavimento, quindi oscilla lentamente con le gambe a destra e a sinistra come un tergicristallo.
- Se possibile, creare 3 set di 10 ripetizioni.
Ponte delle spalle con PO-TENZIALE:
Dopo una lunga distanza, ti pizzica nei glutei e nella parte bassa della schiena? Allora questo esercizio è giusto per te!
- Ti sdraia sul pavimento, le gambe piegate, le braccia accanto al corpo.
- Het il tuo bacino, in modo che spalle, piscine e ginocchia formino una linea retta.
- Tenere premuto 3 volte per 15 secondi.
Tavola
La piena potenza per il centro del corpo – che ti riporta anche sulla rotta sulla rotta. Il supporto dell’avambraccio si rafforza anche molto efficace anche con una versione breve.
Belly, schiena, gambe, fianchi, spalle, petto e glutei sono correttamente sfidati. Lo smaltitura regolare può persino prevenire il mal di schiena e migliorare la postura!
- Renditi rigido come una tavola (inglese: tavola) e tieni il tuo corpo in una spinta o con gli avambracci sul pavimento.
- Fare 3 x 15 secondi. Troppo facile? Quindi estendere il tempo di mantenimento a 30, 45 o addirittura 60 secondi!
