Non deve essere una dieta rigorosa per perdere qualche chilo sui fianchi o sulla pancia.
È spesso sufficiente se pensi e cambi abitudini quotidiane semplici e abitudini quotidiane – dal momento del sonno e dalla scelta dell’allenamento.
I seguenti punti stimolano sicuramente il ripensamento, con l’obiettivo di perdere peso a lungo termine e permanentemente.
Se dormi troppo poco (meno di 7 ore), produci più grelina, un ormone responsabile del controllo della fame e della saturazione. Resta anche le vendite di energia e impedisce ai negozi di grassi di essere scomposti durante la notte.
È quindi consigliabile stabilire una routine di sonno fisso e concederti da sette a otto ore di sonno a notte.
Galleria di immagini: 11 consigli per dormire meglio
2. Stress al mattino
Fan assoluto della funzione snooze sulla sveglia? Ma dopo che ti sei girato a letto una o due volte, lo stress arriva e quindi succede che inizi completamente la giornata.
Dovresti ripensare questa abitudine, perché lo stress al mattino è un motivo per la maggiore distribuzione del cortisolo. Solo con la produzione di cortisolo permanentemente aumentata può essere profondamente danneggiato al corpo.
L’ormone dello stress disturba il corpo, tra le altre cose, quando si costruisce proteine.
Ancora peggio: invece, le proteine si allontanano dai muscoli per convertirli in glucosio e dare al corpo l’energia necessaria.
Al contrario, ciò significa che i muscoli sono suddivisi che erano stati precedentemente combattuti in allenamento duro.
Come riconosci il livello di cortisolo aumentato in te stesso? Disordini, ti trovi accanto a te, sei rapidamente infastidito e hai voglie.
Quindi preferisci alzarsi un po ‘prima.
3. Caffeina subito dopo essersi alzato
Dopo il riposo notturno, il corpo è di solito completamente disidratato, anche se ti svegli e bevi un po ‘di acqua per sorseggiare. E questo garantisce molto appetito.
Ma se prendi caffè o tè immediatamente dopo una tazza di caffè, non stai facendo nulla di buono. Perché le bevande con caffeina e tè in particolare portano al rilascio di cortisolo, sebbene il corpo produca adrenalina da solo.
Più sensato: dopo aver alzato un grande bicchiere di acqua tiepida o limone, che ti fa adattare e allo stesso tempo spinge il metabolismo.
4. Lascia la pausa pranzo
Se fai a meno del tuo pranzo e lavori durante la pausa, non fai nulla di buono, il tuo corpo e la testa.
Se lasci un pasto al giorno, il corpo abbassa automaticamente il consumo di energia e frena la combustione dei grassi.
Le conseguenze: le prestazioni e la concentrazione diminuiscono fortemente, si verificano errori. Il più grande male: voglie la sera.
Quindi meglio: meglio mangiare qualcosa a pranzo e il corpo ringrazierà.
5. troppo poco movimento durante il giorno
Prendi la scala mobile o copri brevi distanze in auto: queste piccole cose nella vita di tutti i giorni assicurano che la misura di base del movimento non sia raggiunta.
Tutti dovrebbero fare 10.000 passi ogni giorno, secondo la raccomandazione dell’OMS. Per raggiungere questo obiettivo, può aiutare a usare le scale in metropolitana, al lavoro e a casa, girare un po ‘di giro durante la pausa o lasciare l’auto nel garage ogni pochi giorni.
Ottima anche: una stazione prima esce dall’autobus e tornando a casa. Queste piccole cose fanno grandi cose.
6. Nessun allenamento per la forza
Il mito: solo attraverso gli sport di resistenza intensiva fanno il caduta dei chili. Lungi da esso, perché l’allenamento della forza è la chiave del successo. Costruendo la massa muscolare, il corpo funziona anche in inattività e favorisce il metabolismo dei grassi.
Ciò significa: più muscoli hai, più grasso viene bruciato. Quando il corpo consuma più energia di quanto assorbe attraverso il cibo, è costretto ad andare ai suoi depositi di grasso.
7. Ti ricompensi con snack zuccherati
Una settimana di allenamento duro e un nuovo piano nutrizionale sano eliminato con successo – e ora vuoi ricompensarti.
Nessun problema, ma nella migliore delle ipotesi non dovresti prendere troppo cibi e bevande contenenti zucchero, e invece ricompensarti con cose dolci senza zucchero bianco -come barrette di cioccolato senza zucchero o anelli di mele secchi.
Anche le gocce di aroma senza calorie possono essere un’alternativa in modo da non dover fare a meno: puoi perfezionare facilmente cibo e bere con sapori come biscotti al burro o vaniglia di lampone.
8. Grassi non sufficientemente sani
Molti mangiano grassi troppo sani, possono favorire la perdita di peso.
Nella migliore delle ipotesi, l’assunzione di cibo giornaliera dovrebbe consistere in grassi sani al 30 %. Con un’altezza di 170 cm e un requisito giornaliero di 1900 calorie, questo è di circa 63 grammi di grassi (570 calorie) al giorno.
I grassi controllano l’equilibrio ormonale e mantengono gli ormoni in equilibrio. La produzione di testosterone in particolare è incoraggiata da grassi sani come Omega-3. Questo a sua volta ha un effetto enormemente positivo sulla costruzione muscolare. E più è la massa muscolare, più calorie vengono bruciate nello stato inattivo.
Cibo come avocado, mandorle, mandormus, noci, olio di semi di lino, olio d’oliva, semi di lino, semi di chia e salmone di pesce ad alto contenuto di grassi, sgombro, tonno e aringhe, contengono tutti omega-3.
Dovresti evitare i grassi trans e troppi grassi saturi, che sono bloccati in salsiccia, carne e formaggio, burro e struggi, palmo e grassi di cocco, prodotti da forno e dolci.
In breve: senza grassi sani, i due obiettivi non possono essere rimossi e costruire muscoli.
