Se vuoi una pancia definita o un pack da sei, dovresti principalmente prestare attenzione alla tua dieta -solo con una bassa quota di grasso corporeo dei muscoli addominali a lungo.
Inoltre, dovresti ovviamente addestrarli in modo mirato e supportare l’edificio muscolare in questo modo.
Con l’allenamento di Anne Bodykiss, che l’influencer ha condiviso su YouTube, questo è possibile senza saltare e completamente quando sdraiato.
Con sei esercizi in una pancia forte
Se l’esecuzione è corretta, gli esercizi porteranno i muscoli addominali a bruciare i muscoli doloranti.
Tutto ciò di cui hai bisogno è un tappetino da yoga o una superficie simile su cui puoi sdraiarti e da cui non devi più alzare l’intero allenamento.
Ecco come funziona: eseguire ogni esercizio per 40 secondi, quindi mettere in pausa per 20 secondi. L’allenamento include due passaggi.
1. Scricchi laterali
Per il primo esercizio ti sdraiati sul tappetino e metti i piedi sul tappetino con le ginocchia piegate: le braccia sono allungate accanto al tuo corpo.
Ora inizi a raggiungere la tua mano con la mano verso il tallone cinque volte – dopo quello, l’altra parte è cinque volte.
Per aumentare il livello di difficoltà, puoi anche posizionare i piedi un po ‘più lontano.
2. Legoning
Per il prossimo esercizio, ti sdraiati per la prima volta – puoi mettere le mani come supporto sotto i glutei.
Ora sollevi un po ‘le gambe e le tieni sul tappeto durante l’intero esercizio. Ora inizia a far girare le gambe a destra e a sinistra.
Se noti che non puoi più mantenere la posizione, avvicinati le gambe a te e pendlo con le gambe piegate.
3. Scricchi
Entra nella posizione del primo esercizio e metti i piedi sul tappeto. Ora allunga le braccia ad angolo – approssimativamente in modo da formare una linea parallela con le cosce piegate.
Immagina l’esercizio che c’è qualcosa sopra di te che vuoi davvero afferrare.
Ora imposta la parte superiore del corpo e entra in posizione verticale – poi risale lentamente alla posizione finale.
4. La candela
Resta nella posizione precedente per questo esercizio e metti le braccia estese come stabilizzatore accanto a te sul pavimento.
Ora inclina le gambe in aria e alza l’anca in modo che il sedere sia sopra il pavimento: le ginocchia sono approssimativamente all’altezza della testa.
Ora torni lentamente alla posizione di partenza e inizi i muscoli addominali.
5. Fly Scrunches
Sdraiati sul tappetino per questo esercizio: le braccia sono distese.
Ora solleva le braccia e le gambe e poi tirali giù mentre ti prendi il ginocchio nella parte superiore del corpo – immagina di contrarre un piccolo pacchetto.
Nel passaggio successivo ti allunga e vai alla posizione di partenza.
6. Lasciare sollevamento
Per l’ultimo esercizio posizionate le braccia accanto al tuo corpo – anche qui puoi mettere le mani sotto i glutei come supporto.
Ora solleva le gambe in aria in modo da mouse un po ‘sul tappetino – anche la testa deve essere sollevata.
Ora solleva le gambe così alte che i glutei si distinguono dal tappetino e le ginocchia sono approssimativamente sopra la testa.
Ora torna lentamente alla posizione di partenza.
