Prima di tutto: dove perdi il grasso sul corpo con una riduzione del peso, non puoi essere controllato e dipende dalla genetica. Spesso, ad esempio, puoi vedere, come i tuoi genitori, ad esempio, che tu tendi ad essere grasso della pancia o no.
Un altro fattore rilevante è anche il livello di stress personale. Quando molto cortisolo, l’ormone dello stress viene rilasciato, il corpo crea riserve di grasso nel mezzo del corpo che vale la pena proteggere.
Questa è una strategia di sopravvivenza che l’organismo umano ha mantenuto dai tempi precedenti.
Una raccomandazione fondamentale per coloro che vogliono perdere peso è quindi quella di ridurre il livello di stress. Quindi dai il tempo del processo di perdita di peso e, soprattutto, per riposare mentalmente – allora il grasso della pancia non ha alcuna possibilità.
Perdere peso non significa sempre perdere grasso
Sebbene l’aspetto genetico non possa essere influenzato, Cassie Lambert, allenatore di fitness certificato, sottolinea “Popsugar” che la scelta del metodo di perdita di peso può avere voce in capitolo nella perdita di successo del grasso della pancia.
Ad esempio, se fai affidamento sulla dieta a basso contenuto di carboidrati o sull’allenamento cardio, sarai in grado di registrare un rapido successo. Perché entrambi favoriscono la perdita d’acqua, il che è evidente come una perdita di peso sulla scala.
In questo modo, le riserve di grasso non sono così facili.
Meglio sostenibile che veloce
Invece di prendere di mira una rapida perdita di peso, dovresti quindi concentrarti sulla perdita di peso sostenibile, raccomanda anche l’allenatore del personale Evan Harden.
Se la perdita di peso è troppo veloce, spesso non è possibile evitare di rompere i muscoli. Il peso è quindi ridotto, ma la composizione corporea non migliora.
Secondo gli ultimi studi, è sano non perdere più dell’uno a tre percento di peso corporeo a settimana.
L’effetto yo-yo troppo noto svolge anche un ruolo cruciale qui. Se non vuoi aumentare di nuovo il peso perduto, devi trovare un modo che funziona a lungo termine.
Deficit calorico: la punta più efficace
Bruciare più calorie di quanto tu abbia bisogno è fondamentale per farne fuori le cellule adipose. Tuttavia, ciò non significa morire di fame continuamente, ma – usando la giusta nutrizione, il movimento quotidiano e un certo carico di lavoro di allenamento – bruciando e salvando calorie.
Una dieta sana include, secondo Shapiro, fondatore di vera nutrizione, cibo ricco di fibre, proteine magre e grassi sani in ogni pasto.
Oltre a questa regola empirica, ci sono altri trucchi per ottimizzare la nutrizione in modo semplice.
Suggerimenti per gli esperti sulla nutrizione:
- Non mangiare fino all’intera saturazione, ma solo fino a quando non si è verificata una saturazione all’80 percento.
- SAGNATO SU VEDULE E PROTEINE – non sui carboidrati.
- Evita prodotti fortemente trasformati. Questi contengono spesso zucchero nascosto e altre sostanze malsane.
- Mangia il regno in fibra per rimanere satura più a lungo.
- Bevi molta acqua – niente drink contenenti zucchero. Il corpo non lo percepisce come calorie, motivo per cui possono distruggere rapidamente un deficit calorico.
- Evita il cibo fritto.
Quindi ti alleni contro il grasso testardo della pancia
Inoltre, non dovresti avvicinarti alla formazione. Non devi allenarti ogni giorno e all’inizio è sufficiente considerare alcune regole di base.
1. HIIT CARDIO E ALL’ALTENZIONE DELLA STRAZIONE IN COMBINAZIONE
Intereo cardio nella routine di allenamento ha senso raggiungere un deficit calorico. Con un allenamento cardio, molte calorie vengono bruciate in breve tempo. Le unità HIIT sono particolarmente economiche, perché queste sono anche accompagnate da un prezioso effetto postburno.
Soprattutto, Lambert raccomanda di stabilire da tre a cinque unità di allenamento per la forza a settimana. Perché l’allenamento della forza non solo promuove la costruzione muscolare, ma anche le funzioni metaboliche. I muscoli agiscono anche tra le unità di allenamento come motore a combustione interna: più muscoli hai, maggiore è il consumo calorico in generale.
2. Termogenesi di attività non esistente (non esistente)
Oltre alle sessioni di allenamento effettive, è essenziale aumentare il carico di lavoro quotidiano. Ciò significa andare a piedi più spesso invece di prendere l’autobus o le scale invece dell’ascensore. Questo aiuta a rimanere attivo permanentemente e quindi implementare la riduzione del peso a lungo termine.
3. Allenamenti addominali, il trucco dietro di esso
Gli esercizi muscolari addominali sono difficilmente opportuno perché il grasso della pancia si trova sui muscoli addominali. Gli addominali addestrati possono quindi essere visti solo quando il grasso sdraiato sopra è scomparso. Gli esercizi di Sixpack non aiutano in modo significativo a ridurre il grasso della pancia. Perché come già accennato, non è possibile bruciare il grasso in alcune regioni del corpo.
Adatta la tua vita quotidiana
Se perdi peso e il grasso della pancia a lungo termine – e vuoi anche mantenere questo peso – dovresti integrare un’alimentazione sana e un allenamento regolare, nonché esercizio fisico sufficiente nella vita di tutti i giorni invece di contare le straordinarie settimane della tua dieta al fine di ricadere in modelli vecchi e malsani.
È estremamente importante trovare una routine che non ti dia agonia, ma al contrario è persino piacevole.
L’errore viene spesso commesso per bandire completamente alcuni alimenti dalla nutrizione. Tuttavia, ciò può portare a voglie e quindi non ha senso.
Le barrette di cioccolato preferite non dovrebbero mancare nel nuovo stile di vita. Perché non la perfezione, ma la resistenza dovrebbe essere l’obiettivo.
Questo si applica generalmente alla perdita di peso, ma soprattutto quando si riduce il grasso testardo alla pancia.
