Se presti attenzione a una dieta sana ed equilibrata, dai anche uno sguardo più da vicino al contenuto proteico del cibo nel tuo menu.
In particolare, gli atleti prestano attentamente molta attenzione al consumo di fornitori di proteine. Dopotutto, il corpo dovrebbe essere supportato nel miglior modo possibile nel suo lavoro.
Le uova sono probabilmente i fornitori proteici più ovvi. Con quasi 6 grammi di proteine per uovo grande, lo stipendio è davvero impressionante. Almeno 13 grammi sono calcolati a 100 grammi.
Ma rispetto al contenuto proteico di altri alimenti, l’Hüheri improvvisamente sembra piuttosto pallido: le fonti di proteine vegetali possono anche dipendere facilmente dall’uovo.
1. Semi di zucca – 24 grammi per 100 grammi
Non importa se grezzi o arrostiti, i semi di zucca possono perfezionare alcuni piatti gustosi. E fornire al corpo molti buoni nutrienti.
Oltre a 24 grammi di proteine, circa 19 grammi di grassi arrivano a 100 grammi di semi – e quindi parecchie calorie.
È meglio aggiungere semi di zucca a insalate o zuppe in modo abbastanza con parsimonia o concederti una manciata come uno spuntino di potenza in mezzo.
2. Semi di canapa – 37 grammi per 100 grammi
I semi di canapa non solo guidano con molte proteine, ma si rivelano anche un vero talento a tutto tondo a uno sguardo più da vicino.
Offrono importanti aminoacidi, acidi grassi omega-3 e 6 e tutti i tipi di minerali come calcio, potassio, magnesio, zolfo e ferro.
Mescolato nel porridge o sparso sui semi di canapa dello yogurt al corpo in un inizio davvero perfetto per la giornata.
3. Peanuts – 25 grammi per 100 grammi
Le arachidi ma anche il burro di arachidi sono veri pacchetti elettrici in termini di contenuto proteico. Circa 25 grammi di proteine possono fornire 100 grammi di piccole dadi. Quindi lo spuntino di atleta perfetto!
IMPORTANTE: scegli sempre la variante non salata e non salata, altrimenti predicano gli ingredienti approssimativamente peggiori alla fine.
4. Seitan – 29 grammi per 100 grammi
Seitan, come il tofu, è usato principalmente all’interno di una dieta vegetale. Ma i valori nutrizionali dovrebbero anche convincere tutti i mangiatori di carne: un contenuto di proteine molto elevato, ma poco grasso.
L’unico svantaggio: il valore biologico della proteina (quanto bene la proteina può essere assorbita dal corpo) non è alto come, ad esempio, il tofu. Clever combinato, come con la salsa di soia, questo valore viene rapidamente migliorato.
5. MANDONS – 20 grammi per 100 grammi
Le mandorle si sono dimostrate come piccoli aiutanti affidabili per la perdita di peso. Questo non è da ultimo a causa del suo alto contenuto di proteine.
In generale, i valori nutrizionali della mandorla possono davvero essere visti: fibre, minerali, vitamine B, E e beta-carotene, acido folico e acidi grassi omega-3 formano un notevole profilo nutrizionale.
Un piccolo consiglio: Almondmus offre gli stessi ingredienti e benefici – perfetti come un condimento per torte o porridge senza zucchero.
6. Soybala – 40,6 grammi per 100 grammi
Con i vegani ci sono anche molto grandi nel corso. Circa 40 grammi di proteine su 100 grammi del prodotto di soia sono un annuncio e fa battere più velocemente il cuore di molti atleti.
I fiocchi sono ideali su mueslis, yogurt o nel porridge caldo.
A proposito: la soia per questi prodotti non proviene da aree di crescita discutibili in Brasile, ma da aggiunte biologiche in Europa.
7. Chia Seeds – 21 grammi per 100 grammi
I semi di chia sono davvero difficili – dopo tutto, il piccolo grano non deve essere uno dei superfood per niente. Grazie all’alto contenuto di proteine, i semi sono ideali come fonte di proteine vegetali.
Per inciso, contengono importanti calcio, magnesio e fosforo per le ossa e forniscono al corpo una notevole quantità di fibra.
8. Parmesan – 38 grammi per 100 grammi
Questo delizioso formaggio non è solo un fornitore di proteine 1A, ma ha anche una buona dose di calcio.
Con “solo” da 32 a 35 grammi di grassi a 100 grammi, il formaggio ha anche un contenuto di grassi più basso rispetto a molte altre varietà. A causa della sua alta salinità, non dovresti esagerare con il consumo.
9. HARZ CORMAGGI – 30 grammi per 100 grammi
E un altro formaggio può convincere con il suo profilo nutrizionale: il formaggio harz arriva a 100 grammi con circa 30 grammi di proteine e quasi nessun grasso.
La proteina ha anche un valore elevato; può quindi essere ricevuto molto bene dal corpo umano. Ideale per tutti gli atleti che vogliono dare ai loro muscoli una spinta energetica.
10. Formaggio capanna – 13,3 grammi per 100 grammi
Il formaggio di crema di Körningen appare inizialmente poco appariscente, ma in verità ce l’ha un po ‘.
Oltre al carico decente di proteine, il formaggio cottage fornisce anche 95 mg di calcio per 100 grammi.
Il formaggio è meglio fatto con pomodori, lattuga o fette di cetriolo come una deliziosa diffusione – ideale come uno spuntino veloce dopo l’allenamento.
Nella galleria di immagini:I primi 10 dei fornitori di proteine vegane
11. Lean Curd – 12,2 grammi per 100 grammi
Non è per nulla che il numero 1 sia a basso contenuto di atleti: la cagliata inferiore ha un grasso estremamente basso e allo stesso tempo ha una proporzione considerevole di proteine.
Ciò non solo fornisce i muscoli in modo esemplare dopo un decente round di sport, ma anche satura rapidamente ed è quindi adatto anche come aiutante di perdita di peso.
12. Salmer – 19,2 grammi per 100 grammi
Il salmone non è solo incredibilmente gustoso, ma fornisce anche al corpo molti ingredienti sani.
Oltre alla proteina abbondante, il pesce ha anche acidi grassi omega-3 sani che supportano il corpo umano in quattro modi.
13. Petto di pollo – 20 grammi per 100 grammi
Probabilmente il piatto più semplice con cui i bodybuilder possono essere soddisfatti? Pollo con riso (e forse ancora verdure). Non c’è da stupirsi, dopo tutto, la carne magra è un fornitore di super proteine.
Se scegli la variante con la pelle fritta, ottieni un po ‘più grasso e calorie – ma anche più gusto – in cima.
14. Thuna – 22,9 grammi per 100 grammi
Il tonno dalla lattina è spesso sottovalutato. Essere sbagliati, perché il pesce economico non solo contiene molte proteine, ma fornisce anche al corpo acidi grassi omega-3 sani.
Anche lo zinco consegnato, la vitamina D e lo iodio non dovrebbero essere sottovalutati. Un’insalata veloce o avvolgimento con il tonno come ingrediente non è mai sbagliata.
15 ° gambero – 18,5 grammi per 100 grammi
Il labot sono piccoli animali, ma non dovrebbe essere sottovalutato. Non importa se congelato o fresco, il contenuto proteico è notevole. Possono anche brillare con un alto contenuto di iodio.
Poiché ci sono fino a 140 milligrammi di colesterolo in 100 grammi di gamberi, le persone con un aumento del livello di grasso nel sangue dovrebbero raramente ricadere sul cibo con i gamberi.
